夏季鄰近，很多人 競相添加到減肥瘦身的隊伍中，她們中的一些一邊健身運動一邊喊著“點燃我的卡路里”，乃至啟動全家人每天三餐只有吃“負熱量”的食材。那麼問題來啦，我們常說的“熱量”到底是啥？只靠降低熱量的攝取量來做到減肥瘦身的實際效果行得通嗎？

190千焦等于多少熱量

190千焦=45391卡(熱量)

什么叫熱量？

實際上，“熱量”是常見的能量單位，一般用于意味著食材中的發熱量成分。1卡（我、cal）便是讓一克水上升一度需要的動能。食材動能一般用大卡測算，也稱之為卡路里（1Kcal=1000cal）。

按標準單位，動能理應用焦耳來表明。1卡相當于4.182焦耳，則1大卡相當于4182焦耳。有時也用這一企業表明食材之中的動能。大部分情況下，大家還是用大卡來測算食材之中的動能，因為它較為便捷。1克木薯淀粉或白砂糖含動能4大卡；1克人體脂肪含動能9大卡，1克蛋白含動能4大卡。例如，假如吃10克人體脂肪，那麼就給人體產生了90大卡的動能。假如吃50重量的爆米花玉米，那麼就提升了約170大卡的動能供應。一個人每日所需要的動能，也用大卡來測算。

基礎代謝和熱量的關聯

基礎代謝包含三個關鍵一部分：歇息基礎代謝率；人體活動所耗費的動能；消化食材所耗費的動能。歇息基礎代謝率是每天用于保持人體組織運行的動能，它是人的大腦、心臟、腎臟功能和人體內全部人體器官和體細胞所耗費的能源。歇息新陳代謝占了我們每天耗費動能的2/3到3/4。基礎代謝的第二個構成部分是身體活動所耗費的動能，比如走動、爬樓、抱小孩和有方案的鍛煉身體。身體活動耗用的能源是基礎代謝最多元化的構成部分，另外大家對它也擁有 較大 的自制力。最終，消化吸收與消化吸收食材所耗費的動能占了相對性較小的比例，約10%。

科學研究數據顯示，單純性借助降低熱量攝取來做到緩解休重的目地不是行得通的。由于身體有一套“賠償”體制：假如熱量的攝取量降低，那麼人體的新陳代謝速度也會減少。僅有有效控制飲食，再加適度健身運動，才可以取得成功緩解休重。緩解休重的唯一正路是以食材中攝取較少的動能，而且/或是耗費大量的動能。這一般也稱為“熱學規律”，殊不知，僅有1/3減肥瘦身中的人到試著這一強烈推薦減肥的方法――少食注意力不集中，而它更是體重下降的壓根。

減肥需要留意

提高免疫力：免疫能力是身體本身的自我防御機制,優良的免疫能力不但可以確保人體人體內臟一切正常的工作中和運行,還能非常好的消化吸收有利營養成分,維持身體正常的新陳代謝作用,有益于減肥瘦身。

學好少食多餐：用餐時培養少食多餐的良好的習慣,那樣可以提升唾沫的排泄量,有利于對食物的消化和消化吸收。

少吃糖原和煎炸食品：糖原、煎炸類食品盡管美味,但卻沒有營養成分,并且熱量都很高,這類食材攝取過多會在身體集聚起許多的發熱量和人體脂肪,不利減肥瘦身。

適當的健身運動：健身運動針對燃燒卡路里是不可或缺的,不但有利于瘦身減肥,還能夠增強抵抗力,有利于身心健康。

假新聞：“負熱量”的食材確實存有嗎？

針對熱衷于減肥瘦身的人而言，很多新方式 、新基礎理論都想試著一下，尤其是處在“痛楚”節食減肥中的大家。因而，在聽聞“負熱量食材”這一定義時，很多人都眼前一亮。但是，這類叫法確實可靠嗎？

熱量做為常見的能量單位一般用于意味著食材中的發熱量成分。說白了“負熱量食材”，就是指一些食材含有的熱量比消化和吸收他們需要的動能要低，比如萵筍、柚子等。

這一基礎理論聽上來挺可靠，由于我們在用餐時的確沒閑下來，以便確保身體可以消化吸收充足的營養成分，人體也在勤奮耗費著動能。但是，權威專家稱這類看起來有效的動能加減法不太實際，由于即便是低脂肪的食材，比如萵筍，其所含的熱量也比人體溶解和消化吸收它所耗費的熱量要多。

我們進餐后基礎代謝率會升高，造成用餐的熱電效應，食物的消化消化吸收，胃的腸蠕動……這種都需要耗費人體的動能。但實際上，熱電效應耗費的動能非常少，只占我們攝取的10%上下。并且整套的工作職責包含咬合食材，讓它圓滿根據消化道，消化吸收食材中的營養成分，存儲不必要的動能等。

萵筍、柚子、番茄和絲瓜等食材都被吹噓為“負熱量食材”，可是并沒有科學研究直接證據適用這一見解。盡管他們確實熱量極低，可是耗費他們需要的動能比這一數據還低。

實際上，除掉“負熱量食材”的光暈，這種食材針對想瘦的人而言還是很有使用價值的，由于他們熱量原本就低。我們要做的并不是“理想”吃他們能愈來愈瘦，只是用他們來替代飲食搭配中的一些食材。比如把一份炸薯條換為拌黃瓜，就能大幅度降低我們熱量的攝取。此外，他們不但沒有什么壓力，還會繼續給我們產生維他命、礦物、纖維材料等各種各樣營養元素，對我們的身心健康而言也是優勢多多的。