跳蠅是一種最好的減肥瘦身操，有檢測顯示信息，跳10分鐘，每分跳140次的健身運動實際效果就等同于慢跑半小時。跳蠅不僅能夠幫你瘦身減肥，還能夠讓身體肌肉均勻強有力，另外會給你的呼吸道、心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)獲得充足的鍛練。有關(guān)跳蠅能夠減肥瘦身嘛？下邊我們一起看一下。

跳繩減肥減肥方法簡易，趣味，不會受到氣侯的影響，并且是一種男人女人老少咸宜的健身運動，只需要一根繩子就可以做到瘦身減肥的目地，并且對女士尤其適合。跳蠅是一種有氧運動減肥，可以耗費人體內(nèi)不必要的人體脂肪，使肌肉越來越頗具延展性，可是一定要謹記，跳蠅完畢后，一定要做個拉伸運動。拉伸運動能使肌肉分布勻稱，避免出現(xiàn)蘿卜腿的狀況。跳蠅以前做個熱身運動和跳蠅以后做個拉申，即使長期性堅持不懈跳繩運動腿部肌肉也不會太過澎漲，總是適度變牢固繃緊，曲線圖幽美漂亮。

恰當方式

1、穩(wěn)定，有節(jié)奏感的吸氣。

2、人體上端保持穩(wěn)定，不必上下晃動。

3、身體要釋放壓力，姿勢要融洽。

4、剛開始兩腳另外跳，隨后銜接到兩腳更替跳。

5、跳蠅不必跳得太高，繩索能以往就可以了。

跳繩減肥運動強度控制

初練者：每一組60-100跳。分2-3次，間距1分鐘。

一切正常：每一組400-500跳。分2次，間距1分鐘。

建議：相互配合檢測心跳心速狀況

姿勢要點

1、跳蠅基本功

簡易跳蠅法

提前準備姿勢：兩腳閉攏，開展跳躍訓練2至3分鐘(跳躍高寬比為3至5公分)。

剛開始跳蠅，留意手腕子做弧型晃動。新手先跳10至20次，歇息1分鐘后，反復跳10至20次。非新手可先跳30次，歇息1分鐘后，再跳30次。

2、單足曲膝跳

左腿曲膝，往前伸出。踮起，單足跳10至15次，換左腳反復所述姿勢。歇息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

3、側(cè)臥斜跳

這一姿勢能訓煉你的耐性，提高你的外展肌和內(nèi)收肌。兩個人一前一后立在跳蠅的上下兩邊，先側(cè)臥單足躍繩往前跳，隨后斜身跳回原點。彈跳時要留意用勁晃動手臂。跳1分鐘以后歇息10秒鐘，反復訓練2次。

4、分腿合腿跳

先做跳蠅提前準備健身運動(參考訓練1)，隨后跳蠅，彈跳時兩腳岔開，碰地時兩腳閉攏，反復姿勢15次。

5、繞旋跳

兩個人跳蠅訓練：一人岔開兩腿蹲下去，甩動繩索使跳蠅在地面上畫斜線，另一人則不斷從甩動的繩索上飛過去。速率先慢慢慢加速，1分鐘后兩個人更替。

6、側(cè)腳跳

先從簡單跳蠅法剛開始(參考訓練1)，隨后用兩手手腕子揮舞跳蠅，右腿跳蠅，不碰地的左腿則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非新手可訓練迅速跳蠅，即繩索從腳底滑落伍連跳2次。訓練時，應(yīng)留意腳不必挺得過高、太慢，不然非常容易被繩索纏住。

7、手臂交叉跳

先做跳蠅提前準備健身運動(參考訓練1)，隨后手臂交叉式跳蠅。當繩索半空中時，交叉雙臂，當繞過交叉式的繩索以后，手臂反方向恢復正常。

8、雙人跳繩

對跳蠅者集中精力和協(xié)調(diào)一致的工作能力規(guī)定比單人跳蠅高得多

(1)采用并列站起的姿態(tài)。每個人用兩側(cè)的一只手握緊繩柄。先剛開始訓練簡單跳蠅法(參考訓練1)，兩個人另外用兩腳跳蠅，隨后訓練另外用單腳跳繩。

(2)采用一前一后的站起姿態(tài)。個子者立在后邊，并揮舞跳蠅。