造成肥胖癥的可能性，一是與生俱來身體素質問題，二是因為欠佳的生活方式造成，想瘦先要培養健康的生活習慣性，改進壞習慣及小問題，從關鍵點下手通常能有大實際效果。例如少吃肉制品多吃菜;餐后加強鍛煉;重視臥床休息等。
此類迅速減肥小妙招，最得肥胖癥人員信任。在用餐的情況下適度的緩減進餐速率，就可以做到減肥瘦身的目地。學者剖析覺得，食材進到身體后，身體的血糖值便會上升，當血糖升高到一定水準時，人的大腦食材神經中樞便會產生終止進餐的數據信號。假如一個人進餐速率太快，當人的大腦傳出終止進餐的數據信號時，通常是由于吃完過多的食材。
多食水果蔬菜有利于減肥瘦身，而肉類食品食品非常容易變成人體脂肪在人體內保存起來。蔬菜水果中的蛋白或碳水化合物化合物都不容易轉換為人體脂肪，非常不是含糖份的瓜果蔬菜對減肥瘦身更加合理，由于那樣會使身體耗費的發熱量高過一個人吃入的蔬菜水果所含發熱量。蔬菜水果餐就是指以蔬菜水果、新鮮水果主導，徹底不要吃或基本不要吃谷物或肉類食品食品，為此大幅度降低飲食的總發熱量與人體脂肪攝取量。
3、做有氧運動減肥漫性健身運動是有氧運動減肥，具備抗壓強度低，有節奏感、不容易終斷的特性，有益于降低人體脂肪數量，變小人體脂肪的容積，合適消化吸收和循環系統。比如散散步、騎單車、跑步、游水、打太極拳這些。規定是：
A有充足的co2參加，在戶外最好是;
B應該始終堅持30~60分鐘;
C健身運動時心跳低于150次/分。不適合鍛煉身體的時間：挨餓時，用餐前，睡覺前。最好鍛煉時間為傍晚7-8點。
此外，在家里也可堅持鍛煉，比如深蹲練習，跳蠅、運用桌椅替代肋木前后左右抬腿等。總得來說，跑步減肥的標準是堅持不懈做有氧運動減肥，每星期不少于2次。短期內健身運動不容易有顯著的實際效果，一定要堅定信念，堅持鍛煉，直至做到健康瘦身的目地。
