許多女性比較注重自己的外在形象，所以在飲食上比較注意控制，所以還可以擁有小蠻腰但是一些男性就不太注重自己的外表，在飲食上從不忌口，經常大魚大肉的吃，往往就會讓自己的肚子越來越大，腰越來越粗。如果是一個男生有這樣的形象，找對象都難啊。所以男生也應該減一減腰上的贅肉：
如果你想保持健康，就必須要運動。
2.減少脂肪另外一種辦法就是要記得在日常飲食中確保減少脂肪的攝入。對人體有害的脂肪可能會導致各種各樣的身體問題。而這些問題可能會纏繞著到你年老了。所以，日常飲食中開始減少吃煎炸食物、快餐，甚至是那些讓人體肥胖的食物，例如香腸、熏肉、火腿等等。你需要限制日常的食品和減少脂肪的攝入，例如減少吃香腸、肉類、牛油、沙拉等等。嘗試吃無脂肪的食物，你就會有所收獲的。
3.減壓減少生活中的壓力。壓力可以導致各種健康問題。找時間來享受日子，例如聽音樂，泡個熱水澡，走遠路，或者是閱讀，甚至冥想也可以幫助你減壓。
4.戒煙吸煙就是危害你健康的其中之一。如果你想要更健康，你能做的其中最好的一種事情就是戒煙。當吸煙的時候，你為各種嚴重的病毒增加了風險。應該盡快找到辦法戒煙。
5.多喝水很多人的健康顯示出他們每天沒有喝足夠的水。如果你想要健康的話，那么水是你日常飲食中重要的一部分。平均每天你至少應該喝8-10杯水，當你運動的時候需要喝更多。健康的身體需要水，如果你喝水，就會健康。
想要減掉腰上的贅肉，沒有什么捷徑可走，只能是多運動，讓身體中的脂肪盡可能多燃燒;飲食控制，少吃脂肪含量高的食物，減少身體中脂肪的堆積;平時不熬夜，少喝酒，不吸煙等，不折不扣的落實，長時間的堅持，就可以讓腰上的贅肉去掉。
