當身體中有脂肪堆積的時候，不妨多進行一些運動，這樣可以讓體內的脂肪得到消耗，就可以起到減肥的作用。如果一個人的大腿比較粗，想要通過運動減肥，那么，應該進行什么運動瘦腿效果好呢?如果堅持跑步能不能瘦腿呢?跑步瘦腿的時候，需要注意些什么效果才會更好呢?
第一，要先做熱身運動
從小上體育課的時候，我們就知道在做運動前要先做熱身運動，跑步就更不用說了，熱身運動對腿部的拉伸特別重要。只有在預熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態迎接接下來的鍛煉。
第二，跑步的落地方法
跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個問題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來更加輕松些，不過這對于害怕小變腿粗壯的人來說，并不合適。只有用腳跟先落地，然后全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。
第三，做有氧運動
據專家的介紹，要想有效減肥，必需要持續運動半小時以上，因為脂肪要在持續運動半小時后才會燃燒，因此跑步運動，一定要堅持半小時以上。
第四，拉伸小腿
跑完步之后還要做拉伸小腿的動作，比如翹腿按壓，這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡單的方法，就是站到離墻一臂寬的距離，接著用手扶墻支撐，讓身體和墻面成三十度的角。堅持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無限拉伸，當然，這可以根據你自身的身體柔韌度來調節。
如果每次跑步的時候，能夠堅持半個小時以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身體上的脂肪消耗了，腿也就會瘦下來了。但是在跑步運動的時候，要注意先做熱身運動再跑步，跑步結束后，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免導致肌肉的出現。
