人到中年后，可能是內(nèi)分泌的變化，再加上自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣等影響，許多人會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)福的情況，女性朋友會(huì)出現(xiàn)腰粗、肚子大的體型，男性也會(huì)變得大腹便便。這樣的體型不但看起來(lái)不好看，而且還會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)高血壓、高血脂等疾病的，所以需要減肥。那么，應(yīng)該怎么做就可以有效的減肥呢?

1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜，應(yīng)選食蛋白質(zhì)豐富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3.進(jìn)食前應(yīng)先喝一杯暖水。

4.進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。

5.進(jìn)食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時(shí)及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時(shí)定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開(kāi)吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿(mǎn)腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧愿吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天并同時(shí)吃東西。

21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22.飯后立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲(chǔ)備。

24.肚子餓時(shí)，不去買(mǎi)東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26.每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。

27.食物少油及避免進(jìn)食加工食物。

28.每天做半小時(shí)輕量運(yùn)動(dòng)。

29.不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。

30.應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。

想要讓自己的身材永遠(yuǎn)和年輕時(shí)一樣苗條，想要讓中年發(fā)福的體重降下來(lái)，那么，就要在平時(shí)的生活中遵守上文中提到的三十條原則，不但管住了嘴，還可以邁開(kāi)腿做運(yùn)動(dòng)，那么，就可以讓體重降下來(lái)，讓自己的身體更加的健康。