呼啦圈是我們比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一了,因?yàn)楹衾踩Σ粌H會(huì)給我們帶來(lái)健康還可以幫助我們減肥呢,那么呼啦圈到底需要轉(zhuǎn)多久轉(zhuǎn)多少才會(huì)達(dá)到減肥的效果啊,首先是要選擇適合自己的呼啦圈,不要以為越重的呼啦圈就會(huì)效果更好,其實(shí)只要找到適合自己的方法都可以達(dá)到一樣的減肥效果的。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果,不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到減肥的效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng),每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動(dòng)的速度。
建議:轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果,一旦活動(dòng)不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量,基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次,每次至少30分鐘,心跳達(dá)每分鐘130次。但是,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)顯然是太高了。
想利用呼啦圈減肥的朋友們最好是要根據(jù)自身的條件來(lái)定一個(gè)適合自己的時(shí)間以及適合自己的運(yùn)動(dòng)量,不要為了達(dá)到減肥的效果而使自己的身體處于疲勞的狀態(tài),另外減肥不是一天兩天的事情,一定要有堅(jiān)持下去的決心和信心,還要配上合理的飲食習(xí)慣。