游泳成為了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，除了游泳能健身以外，游泳還可以減肥，日常生活中隨著大家的飲食越來越好，不少人每天大魚大肉都成了肥胖體質(zhì)，身體脂肪過多，運(yùn)動(dòng)起來就不方便，雖說現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)交通發(fā)達(dá)，可胖了終歸會(huì)影響身體健康，不如就來嘗試一下，21天減肥法加游泳減肥兩種結(jié)合效果怎么樣吧!
21天減肥法成功
21天減肥也就是一種說法而已，你可以健康地瘦，而且效果很不錯(cuò)：
1、先喝湯再吃飯
2、先吃蔬菜再吃肉
3、吃東西細(xì)嚼慢咽
4、每天至少上1次WC
早上上最減肥
5、少吃多動(dòng)
a、每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會(huì)使靜止代謝率下降達(dá)45%。
6、每天8杯水
7、飲食規(guī)律
早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐
8、平衡膳食
葷素多樣，粗細(xì)搭配，營養(yǎng)豐富，
9、睡覺前3個(gè)鐘頭不要吃東西
10、韓國的“平衡周期減肥法”，日本的“縮胃術(shù)”都非常好，可以了解了解關(guān)于這一套21天減肥法加油肉減肥法，通過勞逸結(jié)合的方式來減肥，減肥期間要注意多喝水，每天早餐要吃面包，水果和肉類，晚飯不要吃太多盡量，保證食物的清淡，一周內(nèi)吃2到3次肉最好，游泳要全身性運(yùn)動(dòng)，但不要在水中呆的時(shí)間過長。
