隨著現代社會人們對自身身材的要求度越來越高，很多朋友都希望自己的身材一直能保持勻稱纖細的狀態，這樣在穿衣方面也會占有更多的優勢，同時也能更好的凸顯自己身材的比例，所以越來越多的朋友們都會進行一些減肥的運動。那么不傷膝蓋的減肥運動有哪些呢?針對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

肩背練習

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重復該套動作25次。

從裝著方面美腿:

第一招橫紋上衣+深色長褲

上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。

第二招短上衣+中腰裙

短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。

第三招短裙+高跟鞋

為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

腿短人士選裙妙招：

1.選擇裙子不宜是大擺或者泡泡群，最好是修身或A字裙。

2.布料適合薄而軟，太厚的會使人覺得下身很沉重。

3.裙子最好不要超過膝蓋。

腿短人士選褲妙招：

1.不要選擇寬褲腿，或者布料太厚的，寬了就容易顯得短。要選擇修身直腿的，這樣有拉長腿部的作用。

2.記得選擇高腰或者中腰的褲子，從視覺上增加腿長

3.褲子長及腳踝，千萬不要選吊腳褲，否則視線“終止”在小腿處，腿長就變短了。