生活中，身材偏胖的人是有很多的，如何有效的控制體重，是很多人都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。由于受到各種因素的影響，有部分人沒有辦法通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，控制體重。那么，如果不想運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?有效減肥的方法有哪些呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，看看有效減肥的好方法有哪些。

1.首先是要合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也又有營(yíng)養(yǎng)又健康;至于肉類、海鮮等高熱量的則留待中餐吃;晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

2.其次一個(gè)很重要的是“飯后站立半個(gè)小時(shí)”。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，是自己的腰苗條起來(lái)。

3.最后睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。如果實(shí)在是餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高

1、多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。

3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷绻娴南牒纫换虺砸恍┍鶅龅氖澄锘蝻嬃希仨毾群认乱槐瓬責(zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。