身材的好壞與否主要看平時保養的怎么樣，很多人之所以會出現肥胖的問題，就在于平時生活習慣不好，那么局部減肥運動方法有哪些?一般來說腿粗的問題還是比較常見的，尤其是整天坐著的上班族們，要想解決這個問題，就需要依靠運動鍛煉，長期堅持效果會更理想的。

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出，重復上述動作。左右腿交替重復10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

3、高抬腿動作每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個動作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會橫向發展。每天堅持20次，左右互換。

通過上面的介紹，大家對局部減肥運動方法有哪些也都很清楚了。健身減肥關鍵要持之以恒，可不是鍛煉上一天兩天就能見效的，此外也要注意運動期間不能隨意的增加運動強度，一旦超出了人體承受的負荷范圍，變很容易損傷到自己的身體。