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如何能快速入眠

作者:shanshan  時(shí)間:2014-08-20 14:47:32  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

不少人的睡眠的質(zhì)量并不好,引起這個(gè)問(wèn)題的原因有很多,不能夠快速的入眠為原因之一。那么你可知道能夠加快入眠時(shí)間的方法嗎?接下來(lái)為大家介紹一些較為有效的方法,希望可以改善大家的睡眠質(zhì)量。

首先,你應(yīng)該先改善你臥室的環(huán)境。臥室應(yīng)隔斷外來(lái)的光線和聲音,并在入睡前將臥室里的電器盡量關(guān)閉,以免產(chǎn)生噪音。這樣一個(gè)黑暗、安靜臥室是睡眠的理想環(huán)境。

另外,睡覺(jué)前饑餓感對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)是很難入睡的,他們可以在睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心或喝一杯牛奶。但睡前切勿過(guò)飽,這不但影響入睡時(shí)間,還影響到睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)左右不要喝興奮性飲料,如綠茶、咖啡、可樂(lè)等。

再者,睡前不要做體力較重的活動(dòng),不讓機(jī)體會(huì)過(guò)于興奮,難有睡意。相反,你可以做一些悠閑、安靜的活動(dòng)來(lái)幫助入睡,如看小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、寫日記等。

在睡前床頭放一個(gè)蘋果,利用其獨(dú)特的香氣有利于大腦放松、安靜,從而加快入睡時(shí)間,如果上床一段時(shí)間之后仍無(wú)法入眠,千萬(wàn)不要出現(xiàn)緊張、煩躁的情緒,應(yīng)重新整理思緒,繼續(xù)睡覺(jué)。

上述內(nèi)容是部分加快入眠的方法,每個(gè)人的情況都不一樣,所以治療效果也會(huì)有所不同,如想知道更多、更全面的方法應(yīng)該咨詢相關(guān)的專業(yè)人士。若你的癥狀較為嚴(yán)重,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做檢查,或找心理醫(yī)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

值得注意的是,不少人通過(guò)服用安眠藥來(lái)幫助入眠,這種方法是非常不提倡的。安眠藥不僅會(huì)給身體帶來(lái)藥物的傷害,其還有極大的藥物依賴性,如一晚停用,那么病人會(huì)比以前更難入睡。大家應(yīng)慎用。

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