冬季天氣異常寒冷，大家也不應(yīng)該躲在在溫暖的被窩里，也要適當(dāng)?shù)膮⒓討敉膺\(yùn)動。這樣不但鍛煉可以人的身體，還可以鍛煉了人的意志力。長跑是一項(xiàng)體力消耗量較大的運(yùn)動，在冬季進(jìn)行長跑是一件對身體非常有利的事情。下面就說說冬季長跑究竟需要注意什么？

呼吸口鼻并用

在冬季進(jìn)行長跑，呼吸頻率會大大的加快，機(jī)體通過這樣的方式才能吸入更多的氧氣，以維持機(jī)體的消耗。這時，應(yīng)該用鼻子和嘴巴共同呼吸來緩解這種情況。應(yīng)注意用嘴巴呼吸時，口不能張得太開，應(yīng)處于半合狀態(tài)，并且要舌頭舔住上腭，可有效避免口腔和鼻咽部位過于干燥，造成不適。

謹(jǐn)慎脫衣

當(dāng)人進(jìn)行完長跑之后，體內(nèi)積聚大量熱量，使身體發(fā)熱。這時，皮膚的毛孔張開，毛細(xì)血管擴(kuò)張進(jìn)行散熱以對抗機(jī)體高溫。應(yīng)注意不應(yīng)該在這個時刻脫去衣服，像這種突然的冷熱交替會造成機(jī)體正常機(jī)體功能的紊亂，非常容易感染上感冒。所以，長跑后應(yīng)擦干身體的是汗水，換上干爽的衣服。

防止凍傷

運(yùn)動之間應(yīng)該穿上足夠厚的衣服，好帶上相應(yīng)的防寒用具，當(dāng)身體發(fā)熱時。再去緩慢蛻去身上的衣服。這樣即可以防止身體各個部位的凍傷。身體容易凍傷，是因?yàn)樯眢w的耐寒能力差，那么，你就應(yīng)該更努力地進(jìn)行長跑鍛煉來提高各方面的機(jī)體功能，包括耐寒能力。

防止損傷

做好熱身運(yùn)動毫無疑問是防止運(yùn)動損傷最有效的途徑。這樣才能使你的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉、肌腱充分的得到預(yù)熱，大大減小發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率。

以上就是長跑鍛煉需要注意的四個方面。大家只要經(jīng)過長期鍛煉，就會得到有一個好身體。