相信不少男士都希望擁有一身線條優美的肌肉，但是完美的肌肉并不是這么簡單就可以練得出來的。不僅需要日復一日、年復一年的體育鍛煉，還需要在飲食搭配上下足功夫。這樣才能增加你身上的肌肉數量和質量。下面就跟大家說說究竟什么食品可以有效地增加肌肉。
瘦牛肉
瘦牛肉中含有大量的飽和脂肪，可以間接的幫助到肌肉的生長。原因在于飽和脂肪酸能夠增加類胰島生長因子和睪丸生長抑素的分泌，而這些激素都都與肌肉的生長有著密不可分的關系。所以，多食瘦牛肉就可以得到長肌肉的效果。
雞蛋
雞蛋是非常容易被人體所吸收的一種食物，而且其大量含有蛋白質、氨基酸。除此之外，雞蛋中還含有優質脂肪、飽和脂肪、卵磷脂等。這些營養都是人體肌肉細胞所需大量需要的物質。所以多食用雞蛋有利于肌肉的生長。
全脂奶
全脂奶相比于其他普通牛奶，全脂奶中含有更多的蛋白質脂肪物質，而且全脂奶中的脂肪化學結構絕大多數為短鏈結構，十分有利于人體細胞的吸收。所以全脂奶是增加肌肉的一種上佳飲品。
三文魚
三文魚中含有兩種有助于幫助增長肌肉的營養物質。第一種就是歐米咖—3—脂肪酸。這種物質能夠讓體內的葡萄糖進入肌肉卻不生成脂肪。另外，它還可以控制與肌肉生長有關的皮脂醇的分泌水平，從而使肌肉增長增加。第二種物質就是蛋白質，它是肌肉細胞必不可缺的營養物質。
以上就是可用于增加肌肉的四種食品，希望在幫助到大家正確進行體育鍛煉。要注意的是，對于減肥瘦身人士，以上的食物都含有較多的糖分和脂肪，不宜使用。
