憂郁癥在我們生活中分為2種形式，一種是輕度憂郁癥，一種是重度憂郁癥，今天我們就先對(duì)輕度憂郁癥如何治療做一個(gè)了解吧。
在治療上，輕微的憂郁癥通常受到外在環(huán)境因素影響比較多，不一定要用藥，調(diào)整一下生活，改變一些行為，就有可能改善。像是轉(zhuǎn)換工作、多與親友聯(lián)絡(luò)、少看一些灰色負(fù)面的書籍或電視電影等，有時(shí)候甚至光靠運(yùn)動(dòng)就能改善。
如果這些方法都嘗試過(guò)，仍然走不出低潮，不妨尋求心理治療師的幫忙，心理治療師可提供認(rèn)知行為治療，協(xié)助患者調(diào)整思考方式。例如有些患者對(duì)于人生的態(tài)度和看法總是偏向負(fù)面，認(rèn)為大家都覺(jué)得他不好而顯得郁郁寡歡，其實(shí)別人并沒(méi)有這個(gè)意思；又或者有患者很期待所做所為得到周遭人的恭維，只要?jiǎng)e人沒(méi)有贊美，就會(huì)覺(jué)得別人看輕他而陷入低潮，其實(shí)，這些都是患者思考過(guò)于負(fù)面所致。
精神科醫(yī)師或心理治療師可以分析他們的思考盲點(diǎn)，協(xié)助改變不當(dāng)?shù)恼J(rèn)知。進(jìn)行方式通常是一周會(huì)談一次，之后回去必須“做功課”，也就是一旦又出現(xiàn)“別人為何不恭維我”的想法時(shí)，趕緊記錄下來(lái)，并且試著改變這種想法。畢竟人際之間相處，沒(méi)有誰(shuí)一定要恭維誰(shuí)的道理，而且想要得到別人的贊美，也可以試著自己先贊揚(yáng)別人。類似這樣檢討自己出現(xiàn)負(fù)方向思考的念頭，一次又一次地練習(xí)正方向的思考，有助于走出憂郁。
