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如何調(diào)理睡眠質(zhì)量不好的問題

作者:beibei  時(shí)間:2014-09-22 14:22:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

睡眠是現(xiàn)代人城市人特別缺乏的重要一課,正是因?yàn)榉敝氐墓ぷ鲏毫ΓS富的夜生活導(dǎo)致我們對(duì)于保持充足的睡眼越來越不重視。一但恢復(fù)正常的作息,自己的睡眠質(zhì)量同時(shí)也大打折扣。因?yàn)樯镧娢蓙y了,那么如何來培養(yǎng)自己良好的睡眠習(xí)慣呢?

必須要有規(guī)律的作息時(shí)間

人體是有生物鐘的存在的,這個(gè)我們摸不著,但我們的身體各部分的器官是會(huì)遵循著這個(gè)生物鐘進(jìn)行作息的,所以堅(jiān)持規(guī)則的作息時(shí)間對(duì)于自己的身體來說也是極有必要的,這樣才能讓各器官維持正常的休整規(guī)則,整個(gè)人才會(huì)更加的精力充沛。

要有規(guī)律的飲食習(xí)慣

規(guī)律的飲食習(xí)慣能適應(yīng)身體消化器官的運(yùn)作,當(dāng)胃酸分泌的時(shí)候,就是我們應(yīng)該進(jìn)食的時(shí)候,這是我們?nèi)梭w為進(jìn)行食物消化的一個(gè)預(yù)備工作,如果此時(shí)你不進(jìn)食,那么會(huì)影響消化器官的正常工作,甚至發(fā)病,同時(shí)如果食物不注意適量,暴飲暴食同樣可能會(huì)讓身體感到不適,影響正常的睡眠。

再忙也不要忘記適時(shí)的鍛煉

每天給自己抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,而且最好是在下午,一方面能為你保持好的身材,還可以讓你放松心情,自然的為晚上的睡覺打好基礎(chǔ)。

睡覺前給自己放松做預(yù)備

放松自己的思維,不管工作多忙,不管有多少的煩惱事,睡覺的時(shí)候還是要放松自己才能讓腦袋更快地轉(zhuǎn)入準(zhǔn)備睡眠狀態(tài),甚至用熱水泡個(gè)腳都是極好的改善晚上睡眠質(zhì)量的方法。

總的來說,提高睡眠質(zhì)量就是要保證自己規(guī)律的作息,如果覺得自己的晚上睡眠質(zhì)量不好,中午的時(shí)候最好還是要給自己半個(gè)小時(shí)左右的休息時(shí)間,只有這樣才能讓自己時(shí)刻保持著充沛的精力。

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