缺鈣是我們常見的問題，而無論從街坊鄰居口耳相傳、或者滿街琳瑯滿目的廣告，大家對鈣質的補充依然似懂非懂。依據資料，人們中年以后骨質會逐年流失0.3%~0.5%，尤其是停經后的婦女流失速度更快。而成年人所需攝取的鈣質，每日約略需要1000毫克以上。但目前人們一般飲食的鈣攝取量確明顯不足，導致骨質出現了疏松癥狀頗高。
其實鈣質補充的最佳來源是食物，尤其是乳制品。以牛奶而言，雖不同品牌會有些出入，但約略每1C.C.相當于1毫克的鈣質。所以，最好的鈣質補充方式是均衡的飲食、每日攝取500C.C以上牛奶或相關乳制品、或是小魚等高鈣食物，配合適度曬太陽讓身體產生維他命D，就可避免鈣質不足。若無法達到上述高鈣飲食，或是鈣需求量較高的族群，則需要補充鈣片。故停經后婦女、營養攝取不均衡的中老年人則建議補充。鈣片的補充方式，建議只需服用一天所需的半量，其余靠正常飲食補充。補充方式可每日攝取500毫克的鈣片，并且注意下列事項:
(1)要多喝水、避免菠菜等高草酸的食物，以免容易產生結石。
(2)避免與其它藥物并用，如血壓藥、抗生素等，以免產生交互作用。
(3)適度攝取維他命D、或牛奶以利鈣質吸收。
(4)一般而言，鈣片一天不得攝取超過2000毫克。并非每個人都一定要使用鈣片、使用的劑量也因人而異，均衡健康的飲食、正常的生活起居、遠離煙酒、以及適度的運動與陽光才是最重要的。若有任何問題，隨時與您的家庭醫生咨詢，讓您的身心永保健康。
