良好的視力，靈活的大腦，是我們每個(gè)人都希望的，在平時(shí)的生活中應(yīng)該多加注意和保健，今天為大家介紹一些健腦護(hù)眼的食材，讓大家有個(gè)健康的體魄。
營養(yǎng)的需求
大腦的細(xì)胞每天都在凋亡，如果平時(shí)用腦量大，平日就要多補(bǔ)充健腦的食物，如維他命A、C、E、卵磷脂DHA、輔酶Q10等，就能有效延緩腦力退化。近年來的護(hù)眼小尖兵首推葉黃素和山桑子，至于維他命A、B、C、E、類胡蘿卜素、鋅等，也都能有助于視力的維護(hù)，這些都可透過日常飲食中的深綠色或黃色蔬果攝取，如：菠菜、綠花椰菜、南瓜、甜椒、玉米等。
至于增強(qiáng)體力和抵抗力方面，平日可多攝取富含維他命B群、C、E、乳酸菌等，像是蔬果、牛奶、豆類、堅(jiān)果類等；如果喜歡飲料、吃雞排或燒烤食物，如此很容易累積過多的熱量和油脂，導(dǎo)致身材發(fā)胖和成為糖尿病高危險(xiǎn)群。多喝水、多運(yùn)動(dòng)、保持良好作息、飲食習(xí)慣及適當(dāng)舒壓，才是王道。
注意事項(xiàng)
市售的護(hù)眼保健食品如葉黃素、花青素多添加維他命A、E，此類脂溶性維他命最好在餐后服用吸收較佳。
看電視及電腦屏幕，要與視線平行或略低。
出門在外日照強(qiáng)烈時(shí)，要戴太陽眼鏡以減少強(qiáng)光傷害。
吃腦不見得能補(bǔ)腦，還容易攝取過多的膽固醇而病患心血管疾病。
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維他命B群綜合維他命五味子芝麻蜆精/蜆錠人參雞精冬蟲夏草刺五加紅景天機(jī)能飲料
抵抗力UP：
維他命C維他命E酵素可姆果牛蒡黃耆月見草油冬蟲夏草綠藻藍(lán)藻蜂膠蜂王乳乳酸菌/益生菌鹿茸花粉
