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簡單瑜伽助你成功瘦臀

作者:xiaotong  時間:2014-11-03 11:28:24  來源: 大眾養生網

女性的完美曲線除了擁有美麗的胸部之外,就是擁有渾圓而豐滿的臀部了。但是,比較其他部位的減肥瘦身來說,想要瘦臀是比較困難的。因為臀部的脂肪堆積特別多,一旦瘦臀不徹底,那么很可能會出現反彈的情況。因此,只有運動方法才是瘦臀的最佳方法。下面,小編就來教大家幾種瘦臀的瑜伽。

一貓式瘦臀瑜伽

這種瑜伽是能夠有效地幫助女性瘦臀,如果你感覺自己的臀部不是很美觀,只要能夠合理運用這種瑜伽方法,就可以達到你所需要的瘦臀目的。成功的前提就是長久以往的堅持。

詳細步驟:

1將雙腿微微分開,之后跪坐在地板之上,然后將雙手支撐在地面上。讓自己的上半身平行于地面,腿部和地板成直角,頭部略微抬起。

2?此時呼氣,右腿慢慢彎曲,并且讓胸部收縮低頭,讓右側膝蓋更接近頭部。

3?做完上一步之后,吸氣,右腿抬起,方向是身體的正后方,并且腳尖向上抬,指向正上方。眼睛也要向腳尖的方向看,并且能夠感覺到臀部的肌肉收縮。

4?再重復回到第二步。

5回歸到第三個動作,反復做幾次,然后換成左腿繼續。

二?瘦臀動作俯臥

這個運動可以有效地去除臀部多余的肉,而且還可以鍛煉臀部的肌肉,讓臀部看起來更加堅挺。

1?俯臥,將雙手放在頭后,彎曲,并且讓腳尖伸直。

2?臀部用勁,呼氣同時抬高自己的腳,而且腳要時刻保持伸直,停頓一秒鐘。之后再返回動作1,然后抬起另一只腳,做此動作持續二十次左右即可。

小貼士:這類動作比較難做,想要瘦臀的女性一定要注意自己的身體狀況,如果強行按照此動作做,很可能會造成腰部的酸痛,而且根本不可能達到瘦臀的效果。所以,不要勉強自己。

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