你為肥胖苦惱過嗎？在生活中身形難看的人經(jīng)常碰到，過胖不僅體型難看還有可能潛藏著各種“健康隱患”！所以，有個漂亮的身材當(dāng)然是愛美人士努力的目標(biāo)，平時的生活中，健身減肥的方法是眾多，讓人不知道該怎么選？，怎樣選擇呢，其實(shí)，瘦身目的達(dá)到了，那就是上選！現(xiàn)在，小編就給瘦身一族們講講：“養(yǎng)成飯桌上的好習(xí)慣讓你不知不覺瘦下來”，不妨嘗試下吧！

1、等待10分鐘

飯熟之后，不要馬上進(jìn)食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補(bǔ)充吧。

2、吃東西細(xì)嚼慢咽

你的胃需要一定的時間才能給大腦我已經(jīng)吃飽了的信息，所以細(xì)嚼慢咽有助于在大腦得到指令前吃下多余的食物。

3、飯前喝湯

飯前喝湯，苗條健康。當(dāng)水分進(jìn)入胃部之后，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利于減肥。

4、以水果結(jié)束

都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食啊~吃完了開始有了罪惡感。當(dāng)渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里。

5、蔬果以數(shù)量取勝

像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會增加體重。

6、把握飯后黃金時間

科學(xué)研究顯示，飯后45分鐘是減肥的最佳時間。因?yàn)檫@個時候剛好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯后不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。

7、飯后洗碗

現(xiàn)代女性，吃完飯后，總是懶洋洋的窩在沙發(fā)上，或看報紙或看電視。過了一段時間，驀然驚覺自己長小肚子了。飯后站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。

綜上所述，分享之后，你是不是都弄懂瘦下來的訣竅，想減肥的人心中都清楚了吧！但是，只學(xué)會技巧是單方面的，還要保持規(guī)律的作息，才會讓瘦不再是憧憬！本次通過小編的瘦身經(jīng)驗(yàn)，希望對瘦身夢想者有用，至此，祝朋友們永遠(yuǎn)身材一級棒！