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如何釋放工作壓力?

作者:soina168  時間:2014-11-21 14:03:04  來源: 大眾養生網

現代生活中,每個人都在為了有更好的生活環境而努力工作著,但經常因為忙碌工作而影響身心健康,費盡心思,常期都要面對龐大的壓力,如果沒有極時的抒緩壓力,常此以往,很容易產生心理疾病,憂郁、焦躁、易怒等,身體也可能會發生其他病變,如肥胖、心腦血管疾病、三高癥狀,不但影響工作效率,反而先損害健康;那么怎樣才能調整好自己的心身舒暢呢?其實只要找到適當的抒壓方式,不要把自己逼得太緊,才能有好的工作表現,下面就讓我們一起來了解一下吧!

維持整齊環境

工作環境非常重要,桌面雜亂會引起心緒煩躁,沒有辦法安心靜下來工作,心煩意亂的時候,可以先整理周遭環境,不論是辦公桌、客廳、或房間,勞心時才不會被亂七八糟的桌面影響,回家休息也會因為干凈的環境感到舒服,還可以憑借著短暫活動,伸展一下緊張的身體,適度運動能幫助肌肉放松。

多吃蔬菜水果

當感覺到身體有點不對勁,好像有點不舒服又帶點疲倦,可多吃青菜水果改善,適量補充維生素,能幫助身體提高免疫力,降低感冒機會,以免不舒服影響心情。維生素也能幫助更有活力,精神也更好,讓大腦能夠專注加快工作效率,不但成就感增加,也避免加班影響心情,自然降低工作壓力。

工作煩悶時,可短暫運動十分鐘

工作間感到煩悶、焦躁、透不過氣,代表壓力可能到達臨界點,需要起身透透氣,可以稍微快步走十分鐘,讓呼吸量增加,提供大腦更多氧氣,不但可以放松緊繃肌肉,還能憑借著腦內啡,舒緩緊張情緒;若是不方便走動,大口深呼吸也可以,改變一下身體姿勢,把僵硬的肌肉放松一下,再繼續把工作完成。

將電子設備關機

行動通訊設備已經融入大部分人的生活,不論電子郵件、即時通訊軟體、或社群網站,都會讓自己重新陷入電腦桌前,就算下了班還不斷敲鍵盤,所以脫離工作環境,最好適時將通訊設備關機,不要再接觸繁雜訊息,讓自己能有適當空間,做自己想做的活動,避免接觸太多不必要資訊,反而無法適當休息。

提示:精神緊張工作壓力大,會讓交感神經興奮,引起心跳加快、手腳肌肉僵硬;下班后副交感神經會啟動,調節心跳與肌肉,讓身體感到放松,但如果上班忙碌,可能一個專案必須連續處理數月,就算下班情緒也在公事上,讓副交感神經作用降低,交感神經持續興奮,心理就無法放松。

很多人不時有頭痛、胸悶、拉肚子、便秘等癥狀,就醫檢查后卻找不到原因,很可能是工作壓力大所引起,詹佳達提醒,若是身心沒辦法負荷壓力,最好找親友聊聊天吐吐苦水幫助心情緩和,回家后不要再想工作,試著練習冥想,降低交感神經作用,讓身體能夠放松,漸漸抒解工作帶來的壓力。

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