許多人幾乎都有脫發(fā)的時(shí)候，看著那一團(tuán)掉落在地上的頭發(fā)，可曾想過怎么防止脫發(fā)呢？要防脫發(fā)，許多好習(xí)慣都是可以起到作用，比如頭發(fā)不要扎太緊，保持營養(yǎng)均衡等。頭發(fā)的生長需要許多特定的營養(yǎng)，營養(yǎng)不足自然會(huì)使頭發(fā)的生長受限，那么，小編就為大家講講，如何通過食療來護(hù)發(fā)，看看以下幾種防止脫發(fā)的食物吧！

一周吃1~2次牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對(duì)頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

吃點(diǎn)藍(lán)莓抗氧化

果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護(hù)細(xì)胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì)損傷所有細(xì)胞，包括頭發(fā)毛囊細(xì)胞。而在果蔬當(dāng)中，藍(lán)莓等漿果的抗氧化功能最強(qiáng)，對(duì)頭發(fā)頗有好處。

多喝牛奶防脫發(fā)

牛奶對(duì)頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

每天吃6~8粒巴西堅(jiān)果

適量補(bǔ)充硒能對(duì)抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，6~8粒巴西堅(jiān)果就能基本滿足每日推薦硒攝取量。

吃好了對(duì)的東西，頭發(fā)不僅會(huì)掉得少了，還會(huì)減少干枯毛躁，重新煥發(fā)烏黑亮麗。頭發(fā)雖然不及五臟六腑，但頭發(fā)的質(zhì)量與數(shù)量能夠反應(yīng)一個(gè)人一定的身體狀況。從養(yǎng)生小方法做起，不僅能防止脫發(fā)，更能吃出健康身體。