一般而言，如果想鍛煉看起來好又結實的肌肉，首先得學會堅持，另外就是飲食要有節制，拒絕暴飲暴食，或者從不鍛煉。然后可以在家的時候，一次舉杠鈴，前幾次舉的時候，不要舉得太重，以免超負荷，造成肌肉拉傷。另外還可以在早上和晚上做仰臥起坐，堅持一天做幾十個，這樣對鍛煉出肌肉線條也很有幫助。一切能夠減肥的方法，都要靠個人的堅持。