我現(xiàn)在好久都沒有好好的鍛煉身體，身上的贅肉越來越多了。感覺穿衣服都不好看，想做杠鈴，可是因?yàn)闆]有經(jīng)驗(yàn)，不知道該怎么練習(xí)好？

杠鈴是一項(xiàng)比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，杠鈴鍛煉的方法也是比較多，一般情況下大家都是去健身房練習(xí)的，其實(shí)，杠鈴是隨時(shí)隨地都可以練習(xí)可以，在家里可以練習(xí)的。剛開始你臥推的重量應(yīng)該保持在一組12個(gè)就竭力重量，一般一個(gè)動(dòng)作能做4組。然后等你適應(yīng)了，重量平均在一組8-10個(gè)為準(zhǔn)。剛開始的重量應(yīng)該輕一些，做好熱身再做，免得重量太大了讓肌肉和關(guān)節(jié)受損。重量不要太小了，那樣就算剛開始練習(xí)，效果也會(huì)稍微欠缺一些。杠鈴練習(xí)的時(shí)候一定要注意安全。