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適合高血壓病人做的保健操

作者:養生專家  時間:2013-10-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

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高血壓病是現在很常見的慢性病之一,怎么能通過日常的運動來緩解高血壓呢?

高血壓病分原發性與繼發性兩,以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動,對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,并配合藥物治療,可獲良好效果。

一、按摩頭面

兩手擦熱,擦面次,然后自額兩側顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。

二、甩手

自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。

三、按摩肚臍

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

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四、伸展四肢

兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢小關節的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。

五、平舉運動

兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然后左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。

六、捶背

兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

七、拍打胸部

兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在后心區拍打,拍打10~15次。

八、蹬摩腳心

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴,被稱之“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。

運動簡單實用,也不用太久的時間,注意把握運動強度,只要你用心去做就好了。

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