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跑步時可以適度喝冰水

作者:養生專家  時間:2013-01-04 00:00:00  來源: 大眾養生網

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跑步是到底能不能喝冷水呢?甚至是喝凍水呢?是個傳說?還是有有科學依據呢?

跑步時不能喝冷飲——包括冰凍的水和飲料,否則會容易抽筋。美國研究跑步時呼吸方面的專家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出,這只是個“傳說”。實際上,人體吸收冷水要得比暖的開水更快。而且,無論和冷水抑或暖水,無論在跑步前或者跑步期間,都不會讓你抽筋。要確保肋部在跑步時不抽搐,正確的方法是進行足夠的熱身,在跑步時呼吸要更深,避免太淺太快的呼吸。

跑步時喝凍水的好處

更快讓人體吸收,并不是跑步期間喝冷水的唯一好處,在天氣炎熱時跑步喝冷水,還能降低你的體溫,讓你覺得涼爽——生理學理論證實過,喝冷水能帶來降溫效果,在夏天尤其重要。

實際上,要確保在炎熱的天氣下,你手里的水還是冷水頗為困難。最好購買有不傳熱的手持水瓶,確保你的手掌溫度不會給水加溫。專家建議,在跑步前可以往水瓶里放些冰塊,甚至用冰箱將水凍結,這樣跑步時冰塊會融化,但仍能保持水溫冰凍。

跑步時應如何喝水

現有的跑步中補充水分的原則非常簡單,就是口渴了就喝水。科學證據顯示,渴了就喝水不但可以確保身體水分不會補充不足,避免脫水;也能保證不會飲水過多,那會因為水分過多而導致鹽分過低,引起低鈉血癥。

如果你需要數據方面的指引,那么每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進行超過90分鐘的長跑,你更適宜喝運動飲料,補充流失的納元素,運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。

跑步的時候該怎么樣喝水,喝什么樣的誰都是有科學依據的,希望在日常的運動中,要嚴格要求。

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