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馬背體操

馬上體操的起源

最初騎手們上馬的方式是躍上無鞍的馬背。動作很慢，不復雜，這種跳躍式上馬法至今還被利用。

更多的早期騎術是發現于斯堪迪那維亞南部。在巖石的壁上你將看到站在馬背上手握韁繩的騎手。在非洲的巖石上展示著四個體操選手抓住象牙躍過象背。最危險的是在阿根廷，你能看到在運動著的牛背上，體操選手躍過墻后落入小島上，全是姑娘表演。

馬上體操在古希臘和古羅馬

馬被利用始于希臘的戰爭，在運動和教育上也有發展。他們沒有鞍子，但有馬衣，直到十世紀歐洲還不知道這一點。兩千年以前，希臘騎術大師希克斯諾夫寫出他的騎術專著《馬術的藝術》。我們可以利用他的關于技巧的專著成為今天的這項運動的依據：“首先，用左手握韁———躍上，他必須靠右手引體向上，靠右腿膝關節維持。腿將保持狀態，膝不觸及馬背———我想優秀騎手將躍上平穩的一邊，改變馬的方向在左手和握住鞍環的右邊。”

馬上體操在世界各國

馬上體操是在1930的德國北部年青人中開始流行的。一個運動隊是教育騎手的好方法。矮馬不多，十二歲以下的兒童不去參加矮馬俱樂部。1950年，該項運動流行，1993年在德國有50000名馬上體操選手在4千個騎手俱樂部中。

1956年斯德歌爾摩奧運會，來自美國的伊里沙白-西爾樂把這項運動帶回美國。首先在矮馬俱樂部推廣，后來騎術學校的騎手們將它改為一種練習騎術，加入到騎馬課程中。

1964年在靠近漢諾威的赫荷哈梅，第一所馬上體操學校誕生了。它引導所有馬術俱樂部開展這項運動。

1977年，一群美國騎手在一個月內達到了英國在1978年所擁有的12所馬上體操學校的數量。

1979年，一小群有趣的人們在瑞士的圣-加林，在埃旺德和安妮-瑪瑞斯-科比斯的倡導下，馬上體操盛行起來。瑞典、奧地利、瑞士、法國和荷蘭較早起步，1983年國際馬聯承認馬上體操項目，并制定規則。1984年和1986年世界運動會上，馬上體操成為正式比賽項目。

1990年英國馬術協會組隊在斯德哥爾摩的世界馬術運動會表演。

1968年全美馬上體操協會成立。

1977年，美國、法國、德國、奧地利、巴西、瑞典、波蘭、荷蘭、匈牙利、英國和瑞士在國際馬聯主持成立世界馬上體操協會。

國際馬聯為所有民族性的馬上項目制定規則。1984年首次在歐洲運動會上所有參加這項運動的國家都受到制約。八個國家參加團體賽：德國、奧地利、瑞士、法國、荷蘭、瑞典、丹麥和匈牙利。

1986年，國際比賽細則實施，被用于首屆世界運動會上。現在十一個國家有代表隊：美國、波蘭、巴西最先加入。1990年，捷克、芬蘭和英國也參加了世界運動會。

高級馬上體操在美國，美國運動員使用類似國際馬聯制定的規則。有一個主要的標準是讓馬在右跑步中做圈線運動。馬習慣左跑步的圈線運動，如何改為右跑步呢?美國運動員感覺主要是幫助馬和騎手的物理平衡性和在一邊上加強力量。在初級賽中，騎手可以在兩側圈線運動中行進，但大部分是左跑步。

在美國，首先訓練在快步中進行而不是慢跑步。快步前進中的藝術動作，逐漸為慢跑步做準備。美國騎手現在的技術動作為中級或高級，這依賴運動隊的進步和過去的訓練成績。

運動課

所有未滿18歲的男孩和女孩都能成為馬上體操運動員。一個運動隊有8個隊員，大多數在9或10歲。調索引導員和馬也是主要成員。

#p#副標題#e#訓練的四項原則：

1、運動時間根據自己需要確定。

2、訓練之間身體必須感到疲勞和限制，因為只有這樣，你的身體

才能強壯而靈活。

3、訓練時要細心，急速跑、跳高等大量運動經常練習。

4、保持訓練成果，如果間斷練習，你所學到的一切將被耗盡。

平衡性運動：跳躍力量性練習速度耐力

熱身：

所有的訓練都要從熱身開始。這個做得不要太強烈，逐漸過渡到正式訓練。在音樂中，利用游戲和競賽的方式使訓練變得有意思。如果你想提高成績，每天都要訓練。

步驟：

跑步5—10分鐘，慢跑，不要急，短促、快速跳躍10-20米。

在斜坡上跑上、跑下，向前、向后，向一側三個方向。

跑步中的單手、雙手觸地。

臂部向前、向后繞環。

推臂向前、向后、向上、向下。

跳躍練習：

跳高(原地騰空)

引體向上跳

立定跳遠

山羊跳(分腿支撐跳)

跳遠(原地騰空)

單腿、雙腿各四十次，腳、膝、髖收緊。向上、向旁邊跳，落點要輕。

引體向上跳：

伸長驅體

兩次轉體

輕松地跳

跳躍中的收腿練習：

前、后、側滾翻

基本力量練習：

重點在支配體重，運動中改變腿的力量，臂、腰、肩的練習。

平衡：

倒立、側手翻、單腳站立。

舞蹈：

有效的柔韌練習。

什么是馬上體操?

迅速在世界上發展起來的運動，馬被調索控制在圈線上，通常是慢跑步，馬的所有裝備，包括水勒和低頭革，沒有鞍。

這種練習有助于平衡的建立，一種基本的騎術將被充分利用。

目前有18個國家開展這項運動。

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