看著別人身上發(fā)達(dá)的胸肌，男人們羨慕不已，其實(shí)，想要擁有完美的胸肌，不一定非得到健身房去練習(xí)，只要掌握了正確的方法，在家里就可以讓自己練出完美肌肉，而且這些方法也不需要借助于任何運(yùn)動(dòng)器材，想擁有完美胸肌的朋友快來跟著學(xué)學(xué)吧。

教你在家練出完美胸肌

以下運(yùn)動(dòng)可以幫助你有效練出完美的胸肌，當(dāng)然，如果你希望自己鍛煉幾天就能達(dá)到這樣的效果，那是不切實(shí)際的，要堅(jiān)持做，大概一個(gè)月的時(shí)間就能看到明顯的健身效果了。

1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作

將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。