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健身球減肥瑜伽 瘦臂瘦腿又瘦腰

作者:養生專家  時間:2013-01-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

女人們愛美的心是誰也無法阻擋的,她們希望自己身體的每一個部位都是完美無缺的,但是現實卻是殘酷的,有的人手臂肥胖,有的人腿粗,有的人有著水桶腰,總之,身體總有那么一兩個地方不讓人滿意,不用著急,下面我們來介紹幾式健身球減肥瑜伽,讓你瘦臂瘦腿又瘦腰。

健身球減肥瑜伽讓你瘦臂瘦腿又瘦腰

對于想要通過運動的方法來減肥的朋友來說,健身球其實是一種非常不錯的健身用品,有了它,我們就可以通過幾個簡單的運動達到消脂纖體的目的,下面一起來看一下。

瘦手臂,減少手臂多余脂肪

動作1:雙手各持一只重量為2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然后提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成為一條直線。

動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作為一組,重復練習12次。

瘦腿、瘦腰

動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝關節90度彎曲。雙手各持一只重量為2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。

動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。然后恢復它們至起始的位置。交換另一側練習,重復練習12次。

臀部減肥

動作1:左手持一只重量為2—4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉并最終垂直于天花板方向伸直。作為支撐和輔助,將右手扶于左臂的二頭肌處。

動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然后再次上舉垂直于天花板,完成整個動作。12次為一組,先以左臂為例練習,然后換右臂,重復整套動作。

以上這幾式健身球減肥瑜伽,可以幫助你有效瘦臂瘦腿又瘦腰,愛美的女人們趕緊行動起來,跟著以上方法做吧,讓自己的身材變得更加完美,同時也讓自己更能吸引異性的眼球。

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