在運(yùn)動的過程中，很多人會出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，其實，這跟大家沒有在運(yùn)動前進(jìn)行熱身是有莫大關(guān)系的，在運(yùn)動前先拉伸韌帶，這是避免肌肉拉傷的最重要措施，運(yùn)動者千萬不要忽略了，當(dāng)然，有些人也認(rèn)識到這一點，但是卻沒有把動作做到位，這也是不對的。

很多人都知道在運(yùn)動之前要先熱熱身，主要就是要拉伸韌帶，但是真正把這一動作做好的人卻是很少的，下面我們就來介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法，幫助你預(yù)防肌肉拉傷。

1、坐式拉伸韌帶

前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。

2、臥式拉伸韌帶

慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。

3、還有一個簡單的動作

站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時，左右腿交替進(jìn)行。