晨練的計(jì)劃雖好但總是因賴床而宣告失敗，這樣的情況已經(jīng)是屢見不鮮吧，所以為了盡快地進(jìn)入一個(gè)好的狀態(tài)，來(lái)迎接嶄新一天的工作和生活，你需要在床上做一個(gè)小小的伸展運(yùn)動(dòng)。它可以幫你放松你的肌肉，讓你的血液流通更加流暢。它可以讓你在床上再待一會(huì)，然后起床。雖然這只花掉你5分鐘的時(shí)間，但這些運(yùn)動(dòng)可以讓你感覺舒爽，更好地開始新的一天。

膝靠胸運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，雙腿伸直，抬起你的左腿，把雙手放在大腿后面抓緊。輕輕地把你的膝蓋拉向你的胸部，直到你感覺到大腿背部輕微的拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒。不要把你的手放開，抬起你的頭，把你的前額抬向你的膝蓋。再保持5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換你的右腿重新做。每條腿做3次。

抱膝運(yùn)動(dòng)

把你的膝蓋朝向你的胸部，把你的手臂環(huán)繞在大腿上。保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘。然后不要放開你的手臂，抬起頭，把你的前額抬向你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)5到10秒鐘，然后慢慢地放松，做3次。

脊椎扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側(cè)伸開。慢慢地把你的膝蓋放向你的左側(cè)，同時(shí)眼睛看向你的右側(cè)，盡量讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個(gè)動(dòng)作5到10秒鐘，然后慢慢地回到初始位置。換右側(cè)重新做，每側(cè)身體做3次。

雙腳蹬車

仰面躺在床上，兩膝蓋垂直于床面，，兩腳如同蹬自行車一樣，在空中蹬數(shù)十次直到稍酸為止，放下后休息5秒，再蹬數(shù)十次。

貓式伸展運(yùn)動(dòng)

跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個(gè)動(dòng)作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。保持這個(gè)動(dòng)作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

5分鐘的小運(yùn)動(dòng)讓你輕松擁有一整天的美好心情。這點(diǎn)小事我們當(dāng)然能夠做到啦!