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太極球養生功效幾種方法

作者:養生專家  時間:2013-07-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

太極拳我們很多人都是知道的,而且也是現在當下流行的運動健身的方式之一,那么其實太極球的發明也是來源于太極圈的功效而演變而來的,那么太極球有哪幾種運動方法呢?

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1.五指捏球

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手指自然分開抓住一個球,各手指用力捏球,停頓一下后放松一次。要求:捏的力量緩慢而持久,停頓時待手指有酸脹感后再放松,這樣一捏一松,反復捏球6—10次。

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2.虎口夾球

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四指并攏,與拇指分開,把一個球夾在手的虎口中,有節奏、用力地夾球,一夾一松為一次。注意:用力夾球時,手的虎口處應有緊張感,反復夾球6—10次。

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3.雙手搓球

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雙手掌心相對,把球夾在掌心,進行單一方向的搓球練習;還可以雙手五指相交,用掌心相互擠壓球體。要求:雙手上下用力搓球,先順時針搓、后逆時針搓,反之也可以。次數和時間不限。

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4.五指轉球

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把一個球握在手里,五指撥動球體旋轉,可先順時針、后逆時針轉動,還可以向上、向下轉動。注意:運球轉動時,開始時要慢一些,待熟練后可以逐漸提高轉動速度,次數和時間不限。

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5.單手拋球

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把球向上拋起,等球下落時接住,同時五指用力握緊球體,借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位,8—10次為一組。拋球時要注意安全,以免砸傷腿腳。這一方法,也可鍛煉空間感覺,提高反應速度。

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6.掌心握球

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把一個球放在手掌心,手的五指自然抓在球體上,然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求:用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后,才能放松,反復握捏球8—12次。

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以上就是專家為我們解答的太極球的養生功效,希望對您的運動養生有所幫助!

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