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現(xiàn)在愛美的你，是不是因繁重的工作和家務(wù)，不能到健身房里去健身，那就在家里健身吧。讓家里成為健身運動的最好地點，隨時隨地借助一些小巧便利的小工具，高效地釋放出自己的運動潛能，達到完美
塑形瘦身
的效果，其實真的很簡單!?
1、踏板
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如果你是個活潑好動，平時就很喜歡蹦蹦跳跳的人不妨在家里準(zhǔn)備一個運動踏板，去縱情地在10厘米踏板上跳躍吧!一塊小小的踏板，一支動感強勁的舞曲，就可以讓你在上下舞動間，輕松踏出休閑節(jié)拍，輕松踏出好身材，難怪它是人們在家健身的新寵。
?鍛煉部位：腿部、臀部
?適宜人群：喜歡不斷變化運動姿態(tài)、耍弄蹦跳舞步的人。
?踏板標(biāo)志動作：單腿抬高，然后點地，側(cè)展髖部，側(cè)體的腿要伸直。上板后兩腿分開，與下板后的站位點呈V字。
?練習(xí)閃點：健美操的動作和步伐放在踏板上完成是個不錯的方式，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，因此可以更好地練習(xí)自己的協(xié)調(diào)性。由于上下踏板比較頻繁，所以要注意身體重心，建議每隔15分鐘就補充一下水分。
?踏板易控度：★★★
?如果你還沒有出行的計劃，那么，把握這個最佳時機呆在家里借助身邊簡單的輔助健身工具針對身體各部位做“點對點”式的塑形運動應(yīng)該是個不錯的選擇。各種我們耳熟能詳?shù)倪\動工具就如同我們的貼身私人教練：啞鈴、健身球、踏板，在了解它們用法的同時輕松塑形。任何時間、任何方式，讓家成為健身的最好地點;隨時隨地借助便捷的運動小工具，高效地釋放出自己的運動潛能，達到完美塑身的效果，其實真的很簡單!
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2、跳繩
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可以燃燒大量的脂肪，因為對于愛美的女孩子來說，跳繩可以消耗11.4卡的脂肪，提高心肺功能，鍛煉身體的敏捷性和協(xié)調(diào)性。
?鍛煉部位：腿部
?適宜人群：經(jīng)常保持一種姿勢工作和學(xué)習(xí)的人。
?跳繩標(biāo)志動作：兩手分別握住繩子兩端的把手，兩臂曲肘將小臂抬平，在適合的長度下躍起，用前腳掌落地，盡量不要速度過快。
?練習(xí)閃點：最好使用標(biāo)準(zhǔn)長度的繩子，以免做跳躍動作時身體被動前傾;繩子的軟硬度要適中，初期使用最好是柔軟一些的繩子;避免在較硬的混凝土地面上做動作，防止損傷關(guān)節(jié)。
?跳繩易控度：★★★★
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3、健身球
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鍛煉力量及柔韌度的最好輔助工具就是健身球了，乙烯材質(zhì)不僅柔軟而且具有一定的韌度，充氣后可以承重200多公斤的重量。把健身球放在家里，無論是坐、壓或爬的拉伸動作，都可以有效地緩解身體疲勞，鍛煉身體的力量和柔韌度。
鍛煉部位：腰背部
?適宜人群：工作壓力過大，經(jīng)常缺乏鍛煉的人群;另外，也很適用于身體康復(fù)的練習(xí)。
?健身球標(biāo)志動作：用背部將球貼緊在地面上，平躺姿勢平行于地面，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。
?練習(xí)閃點：用健身球健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)的功能，健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，它可以提高人體的柔韌性、力量、平衡度以及調(diào)節(jié)心肺功能。
健身球易控度：★★★
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4、瑜伽毯
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在家里練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展運動，瑜伽毯是最方便得意的輔助工具了，它可以在練習(xí)時讓你的身體在一條直線上，另外還可以讓你清楚地了解自己在鍛煉時進步與否。
?鍛煉部位：任何你想要鍛煉的部位
?適宜人群：想要緩解疲勞，在家中進行拉伸運動的人群。
?瑜伽毯標(biāo)志動作：兩手放于體側(cè)，兩腿分開與肩同寬，腳跟靠近臀部，然后兩臂支撐身下，夾緊肩部，抬高腰部，感覺臀部繃緊。
?練習(xí)閃點：在鍛煉腰部彎度或是腿部伸展動作時，可以作為腰部依靠之用。瑜伽毯不僅手感柔軟，而且質(zhì)地輕薄，更具透氣排汗的特點。
?瑜伽毯易控度：★★★★
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跳繩、健身球、踏板成為我們的健身教練，幫我們輕松
塑形瘦身
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