運(yùn)動(dòng)時(shí)間和飲水是有一定講究的，運(yùn)動(dòng)多久應(yīng)該和多少毫升的水，都有明確的說明，如果運(yùn)動(dòng)愛好者，不了解這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)，那么運(yùn)動(dòng)就沒有意義了，下面一起來看看運(yùn)動(dòng)時(shí)間與飲水的比列吧。
原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1～3小時(shí)原則:中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營(yíng)養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時(shí)原則:較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
溫馨提示：運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水、飲食，都十分有講究，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友一定要多了解這方面的相關(guān)知識(shí)。
