隨著目前人們生活節(jié)奏的加快，壓力的逐漸增加，熬夜已經(jīng)成了一種常態(tài)。由于工作需要，喝酒吸煙也是“推動”自己事業(yè)前進(jìn)的一大模塊。然而，熬夜、吸煙、飲酒等這些不良習(xí)慣卻都能給人帶來一個共同的問題，就是B族維生素的缺乏問題，同時(shí)又由于B族維生素的缺乏，也會導(dǎo)致出現(xiàn)代謝問題以及便秘。在營養(yǎng)事業(yè)上工作了這么久，發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律，大多數(shù)的肥胖人群幾乎都伴隨著代謝問題、長痘、長斑以及習(xí)慣性的便秘。身體一旦缺乏維生素B族，輕度不會有明顯的不適應(yīng)，如果嚴(yán)重就會引起一系列的不良反應(yīng)。

1. B族維生素有什么重要的作用？

     維生素B族屬于一種水溶性的維生素，不能在身體中儲存，所以要每天注意補(bǔ)充適量的維生素B。人們在排尿、流汗的時(shí)候會增加維生素B的代謝。當(dāng)我們上廁所發(fā)現(xiàn)尿液明顯偏黃的時(shí)候，可能是由于B族維生素的代謝導(dǎo)致的。B族維生素在體內(nèi)的作用于身體的代謝是有很大的關(guān)聯(lián)的，雖然它不是三大營養(yǎng)素，但是卻和三大營養(yǎng)素的代謝有著緊密的練習(xí)，也是幫助能量代謝的協(xié)作者。減肥效果不好的人，很多都是由于缺乏維生素B導(dǎo)致的。除此之外，如果身體缺乏維生素B族還會導(dǎo)致消化不良，胃腸蠕動減慢，甚至出現(xiàn)便秘的情況。

2. 哪些因素導(dǎo)致缺乏維生素B？

     導(dǎo)致缺乏維生素B的因素包括常見的熬夜、吸煙、飲酒。熬夜對維生素B的影響還是很大的。對于經(jīng)常加班熬夜的人來講，身體中的維生素B會大量的消耗，這類人就應(yīng)該注意補(bǔ)充適量的維生素B族的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑。飲酒也會引起體內(nèi)維生素B的大量消耗，飲酒需要肝臟參與解毒和代謝的過程，這個過程就需要維生素B的參與了，所以如果經(jīng)常飲酒，便會增加維生素B的消耗。經(jīng)常吸煙的煙民，同樣也是維生素B族消耗比較快的一類人群。

3. 如何補(bǔ)充維生素B？

     補(bǔ)充維生素B可以采用膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑的方式，也可以在飲食中多注意吃一些富含B族維生素的食物，例如五谷雜糧、肉類食物、牛奶、堅(jiān)果以及豆類食物。主食盡量以雜糧飯為主，少吃精白米面。

     最后，需要注意的一點(diǎn)是，不要經(jīng)常服用抗生素藥物，吃抗生素藥物不僅僅會增加維生素B族的大量消耗，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)代謝異常。如果是有疾病需要服用抗生素，應(yīng)該遵醫(yī)囑服用，并且適量補(bǔ)充維生素B族的膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

溫馨提示：

請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>

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