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降甘油三酯的食物,這幾種別放過!

作者:zhong  時間:2017-07-04 13:28:31  來源: 大眾養生網

現在很多人正在受到甘油三酯偏高的困擾,想要降低甘油三脂有很多方法,其中一個健康而有效的方法就是通過飲食,生活中有很多食物具有降甘油三脂的功效,下面把這些介紹給你。

一、動物脂肪、甜食要少吃

甘油三酯高者對糖類特別敏感,含糖高的食品可以使甘油三酯含量更高。因此各種糖類、以及含糖豐富的甜食和藥物都最好不吃。作為血脂高的一種,甘油三酯高應限制脂肪尤其是動物脂肪,像動物腦髓、內臟、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物一定要少吃。

二、具有降脂作用的食物

那么甘油三酯高吃什么呢?主食應搭配部分粗糧,副食應以魚、豆類、新鮮蔬菜水果為主。另外,多吃幫助降血脂的食物也非常有好處,如海洋生物、豆類富含多不飽和脂肪酸,可幫助降低血脂。

大家可以吃大馬哈魚、沙丁魚、牡蠣、蘋果、蜜橘、胡蘿卜、玉米、馬齒莧、海帶、甜杏仁、豆類及豆制品、茶、大蒜等,這些食物都能夠除甘油三酯。

三、幾個降脂小藥膳

1、生山楂

每天吃1-2個山楂或堅持用生山楂泡水喝,可降血壓降血脂。

2、大蒜

大蒜的營養價值很高,能殺菌,能抑制動脈硬化發展,可降血脂、抗血凝。推薦蒜泥茄子,可降血脂。

大蒜的營養價值很高,能殺菌,能抑制動脈硬化發展

3、海帶

降血脂、降血壓。

四、少吃精制食品

碳水化合物是大多數人能量的主要來源。碳水化合物來自加工食品如白面包、精米和精面粉。這些精細食物更容易轉化為糖。福雷德博士建議:“選擇全谷物食品可以幫助降低甘油三酯水平。”全谷物食物包括糙米、全麥面包和全谷物。為了幫助降低甘油三酯,少吃過于精細食物,以粗糧和全谷食物為主。

五、纖維降低甘油三酯

食物纖維不被消化的所以很有飽腹感,可以讓少吃東西,有助于降低甘油三酯和膽固醇。高纖維的食物促進腸蠕動,這有助于把食物有效地轉化為能量。全谷食物、水果和蔬菜富含纖維。

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