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熱量低又飽腹的食物

作者:zhenzhen  時間:2018-07-13 15:38:16  來源: 大眾養生網

對于減肥或者是三高人群來說,每天的日常飲食,都是需要嚴格控制熱量的。但是一些食物因為熱量高,而且有沒有飽腹感,讓很多的朋友非常的痛苦。那么,有沒有哪些食物熱量低又可以飽腹呢?其實還真有不少呢。今天我們來給大家介紹幾種,如果大家想要減重的話,可以多吃一些哦。

8種飽腹感超強食物

1.土豆

熱量:76

大卡/100克

土豆雖然含有較多淀粉,但是同樣含有豐富的纖維素,熱量卻很低。將土豆蒸熟或烘烤食用,比糙米、全麥面包等眾多粗糧食物更能營造飽腹感,還能獲得足夠的能量。

2.魔芋

熱量:24

大卡/100克

魔芋又稱蒟蒻,健康低卡飽腹感高,是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素,還具有低蛋白質、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性,同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一種備受女性青睞的減肥食品。

3.酸奶

熱量:72

大卡/100克

作為奶制品,酸奶中豐富的蛋白質能增加人的飽腹感,既能減少食物的攝入總量,又能維持血糖平衡。喝酸奶時盡量選擇低糖、木糖醇、無糖酸奶,如果可以還可以在酸奶中加入適量干果和水果,增加口感,還可以增長飽腹感。

4.雞蛋

熱量:144

大卡/100克

雞蛋含有完全蛋白質,擁有多種人體必需但又不能自動合成的氨基酸,經過消化這些氨基酸會釋放抑制食欲的荷爾蒙。雞蛋中的蛋黃占據一半的蛋白質,因此吃雞蛋時不要只吃蛋清,配合蔬菜一起吃,可以增加纖維素的攝入量。

5.蘋果

熱量:52

大卡/100克

蘋果中含有豐富的果膠,果膠會減緩消化速度,增強食用后的飽腹感。因此在飯前半小時吃一個蘋果,在用餐時即可減少一定食量。

6.燕麥

熱量:367

大卡/100克

燕麥含有非常豐富的纖維,另外吸水膨脹后,會在胃里占據很大空間,并需要充足的時間消化,因此飽腹感非常強。

用脫脂牛奶混合無糖燕麥,再添加少量葡萄干、堅果可以讓口感更豐富,足量的蛋白質、纖維素和不飽和脂肪酸能幫助穩定胰島素水平和維持血糖平衡。

7.深海魚

熱量:187

大卡/100克

深海魚的脂肪含量雖然有些稍高,但這正是它的珍貴之處,因為其中的OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代謝,而且能避免體內多余的碳水化合物轉化成脂肪。更重要的是,它們肥美的口感很容易讓你產生滿足感。

相比油炸和煎炒,蒸和燉更利于水分和營養素的保存。

8.紅薯

熱量:99

大卡/100克

紅薯中含有抗性淀粉,因為不易消化而能維持較長時間的飽腹感。另外由于紅薯中有豐富的纖維,所以相對于口感柔軟、細膩的食物需要更多的咀嚼次數,進食速度也會相應減慢,同時給了大腦充足的反應時間。

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