炎炎夏季，天氣炎熱，大多數人都沒什么胃口，一般這種情況下，很多人都是喜歡喝白米粥的，但是有些人擔心喝白米粥會發胖，其實喝白米粥是不會發胖的，而且白米粥中的營養是很豐富的，經常喝粥對人身體是有很多好處的，其實喝白米粥不僅不會長胖，而且還可能會減肥。

喝白米粥會發胖嗎

不會。

白米粥熱量為30大卡/100克。白米粥含水量高，熱量值非常低，喝了不會長胖。因為水分多，淀粉和脂肪含量低，還有助于消化吸收，非常適合減肥期間當晚餐吃。偶爾一整天只喝白米粥，還能清腸排毒、刮油脂，不但不會長胖，而且還能有助于減肥瘦身哦。

怎么喝白米粥減肥

喝白米粥減肥可以幫助調理腸胃，一般推薦三種減肥吃法：

1、晚上把白米粥當晚餐吃

晚上代謝減慢，要吃低熱量、易消化的食物，才不會長胖。白米粥水分多易消化，熱量又低，不會發胖，是減肥期間最佳的晚餐食物之一。當然，晚上吃盡量在睡前四小時。

2、白米粥偶爾代替主食吃

簡單的說就是將淀粉含量高的米飯、面條等主食，用白米粥代替，由于含水分足，在吃等量粥的時候，其熱量值更低，因此，可以降低總熱量攝取，對減肥有幫助。

3、三日白米粥減肥法

三日白米粥減肥法是指連續三天只喝白米粥和水，餓了就吃不限制量，但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖，可以加適量食鹽，補充鈉鉀離子。每半個月進行一次，周期循環，直到達到自己的理想體重。

tips：吃白米粥減肥時建議不要配合吃太多下飯的菜，尤其是油脂比較多的菜，這樣做無疑是功虧一簣。

長期只吃白米粥減肥不靠譜

想要減肥的話長期天天只通過喝白米粥不現實。首先白米粥雖然比起其他的大米煮成的粥營養很是豐厚，但是如果吃的時間長了一樣是供給不了身體所需要的營養，時間一長，不僅減不了肥，還會因為營養不良而患上其他的一些疾病。

一般能夠通過白米粥減肥的需要控制飲食，不是只喝白米粥，一些必須的營養還是需要吃的，不過飲食上必須控制飲食，可以吃，但是供身體能力夠了就行，絕不要多吃。

節食和運動再配合白米粥減肥更好

大家想喝白粥減肥，要注意食用量的控制，不能食用太多。另外在食用白粥期間，每天晚上再運動一個小時左右，可以把體內多余的熱量消耗掉，這樣堅持一段時間以后能讓體重減輕一些，另外在食用白粥時適當調入適量蜂蜜，會讓減肥的效果更明顯的一些。

白米粥減肥食譜

3天白粥減肥食譜能減4-6斤

這款食譜要求三天都以白粥為主食（盡量煮稀一些）。有毅力的人不妨一試。

Day1

早餐：白粥，一個饅頭午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day2

早餐：白粥，一個芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day3

早餐：白粥，五塊克力架餅午餐：白粥，一個提子麥包晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事項：

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。

2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲。

3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥。

4、可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程。

5、三天之后應可減4～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發現三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。