隨著人們生活水平的提高，患上三高的人是越來越多，尤其是糖尿病患者，在平時的飲食上是需要格外注意的，千萬不能吃含糖量比較高的食物，生活中吃含糖量比較高的食物，也容易引起肥胖，很多人想兩全其美，既可以減肥，還可以吃很多的美食，比如無糖的食物，那減肥無糖食物有哪些呢?

什么是無糖食品

無糖食品指在生產和加工過程中沒有再另外人工添加糖類甜味劑，如白糖、紅糖、蜂蜜、麥芽糖等。不過，至于食材本身是否含有糖，或者含有能夠在身體中分解成糖的成分，與“無糖食品”的標簽是沒有關系的。

無糖食品真的可以減肥嗎?

“無糖食品”不一定能減肥

“無糖食品”是糖友們避免血糖升高和肥胖者減肥的飲食選擇。但是有研究通過實驗發(fā)現，被廣泛用于代糖食品的人工甜味劑，即阿斯巴甜、糖精、三氯蔗糖，可能會導致葡萄糖不耐受，血糖并不能穩(wěn)定保持在一定的范圍內，從而增加血糖升高的風險。另外，“無糖食品”不一定能減肥。“無糖食物”雖然熱量低，但是它始終是食品的一種，進食后還是會被人體分解為葡萄糖吸收。并且“無糖食品”中添加的大量甜味劑，其甜度是葡萄糖的幾百倍。“無糖食品”吃多了，反而會刺激人們的食欲，增強人們對糖的渴望。

哪些無糖食品可以減肥

想要減肥應多吃豆類、奶類、粗糧及新鮮的蔬菜和低糖水果，這些天然食品中不含有人工添加的糖分，而且對控制體重有益。

每天吃多少糖合適

一般來講，成年人一天的能量需要量為2000卡左右，含添加糖量不能超過一天總熱量攝入量的10%，就要求，在2000卡的飲食中，攝入添加糖的上限200卡(1克糖含有4卡的能量.)，也就是不能超過50克糖(約10小匙)。

如何減少糖分攝入?

1.仔細閱讀配料表

購買食品時要留意上面的配料標識，除了要留意其中的帶“糖”字的成分，如葡萄糖、果糖、蔗糖等，還要留意一些“隱形糖”，如如淀粉、糊精、麥芽糖、玉米糖漿等，這些淀粉或水解淀粉物碳水化合物含量較高，會在體內轉化為葡萄糖。

2.少吃液態(tài)糖

我們常吃的食物中大多含有糖分，或者含有碳水化合物能夠在體內轉化為糖分，能夠滿足我們對糖分的需求。因此，不要吃太多的液態(tài)糖。液態(tài)糖如飲料，熱量也高。一罐可樂熱量150大卡，喝兩罐可樂，熱量就遠遠超過了一碗米飯。

3.烹飪時少加糖

糖是烹飪的重要調料。糖能夠給我們帶來美味，但也會帶來肥胖、糖尿病等風險。因此，烹飪時候，盡量少加糖，還要少加鹽油。