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怎樣補充維生素

作者:小雨  時間:2014-05-14 08:26:15  來源: 大眾養生網

維生素是我們人體必不可少的一類有機物,能很好的維持人身體的一切活動,俗話說“藥補不如食補”,其實補藥再好也不如從蔬菜水果中攝取的維生素最好,食物中不僅含有多量維生素,還具有其它養分,例如:水分,礦物質等其他微量元素,能過幫助腸道很好的蠕動。

怎樣更好地補充維生素,難道就只能靠多吃蔬菜水果嗎?其實還有很多辦法可以補充維生素的,例如:魚類等有機食品,也能很好的幫助補充維生素,人體離不開維生素的維持,下面就來看下怎樣補充維生素吧。

維生素A動物肝臟、蛋類、乳制品、胡蘿卜、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜中

維生素B1葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類

維生素B6肉類、谷類、蔬菜和堅果中

維生素B12豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中

維生素C檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中

維生素D魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中

維生素E谷物胚芽、植物油、綠葉

維生素K綠葉蔬菜中

維生素缺乏會引起的疾病:

維生素A:夜盲癥,角膜干燥癥,皮膚干燥,脫屑

維生素B1:神經炎,腳氣病,食欲不振,消化不良,生長遲緩

維生素B2:口腔潰瘍,皮炎,口角炎,舌炎,唇裂癥,角膜炎等

維生素B12:巨幼紅細胞性貧血維生素C:壞血病,抵抗力下降

維生素D:兒童的佝僂病,成人的骨質疏松癥

維生素E:不育,流產,肌肉性萎縮等。

以上就是具體的維生素補充表了,對于維生素缺乏的你可以有一個很好的參照,不過維生素雖好,也需注意不要空腹服用,因為如果空腹服用的話,人體還沒來的急吸收,就從糞便中排出了,得不到好的效果,所以要飯后吃用。

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