幼兒園老師說過多少回了“吃飯不要三心二意!”，老師確實很有先見之明。

美國JournalofClinicalNutrition基金會有一項調(diào)查表明：邊吃邊做事會容易沒有飽腹感。一些實驗的參與者邊吃邊玩電腦紙牌，而另一些參與者則專心吃飯。結(jié)果呢?

那些玩游戲的人不太記得他們吃過什么，并且稍后更容易感到餓。同理，如果你和閨蜜一邊聊八卦一邊吃飯，很容易就吃多，所以不妨先大快朵頤再找個咖啡館聊天吧。

2、聰明的喝

炎熱的一天結(jié)束時，來一杯冰可樂或者雞尾酒該是多美好的事情啊。但是這會帶來很多卡路里。如果你很想喝雞尾酒，可以試試龍舌蘭加蘇打水和冰塊。如果你很想喝可樂，就選擇零度吧。

最近有一項調(diào)查非常好的證明了睡眠對減重的影響：10個超重的志愿者在兩周時間內(nèi)一邊節(jié)食一邊每天保持8.5小時的睡眠，而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。

所有結(jié)果表明前兩周平均減重位6.5磅，而睡眠變少的那兩周，志愿者減掉的脂肪要少60%之多，并且更容易感覺到餓。所以，你知道該怎么做了吧?

4、吃辣椒

DavidHeber是美國UCLA醫(yī)藥和人類營養(yǎng)學(xué)中心主任，最近他領(lǐng)導(dǎo)的研究表明，辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發(fā)熱的作用。

參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素，后者在飯后會燃燒更多的脂肪，每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100--200卡路里。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

5、計劃飲食

仔細計劃好你每天何時吃和吃什么，更容易堅持節(jié)食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認真的計劃、并記錄下來(包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細節(jié))的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

6、露出更多肌膚

天氣暖和了，不要壓抑自己穿迷你裙的欲望──更短的裙子會讓你有羞恥心，讓你防止放縱，你還好意思發(fā)胖嗎?!不能夠!確實有研究表明，喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。

7、別指望靠運動鞋幫你減肥

穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦，事實證明，穿普通的運動鞋和專業(yè)運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面，并沒有差別。所以不要迷信專業(yè)的運動鞋能幫你瘦身。

8、少吃“減肥食品”糖醇

注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以O(shè)L結(jié)尾)，比如山梨糖醇和木糖醇，它們會導(dǎo)致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

9、喝黑咖啡

日本的KaoCorporation研究表明，咖啡因會加速新陳代謝，但是僅限于黑咖啡，如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜，那一切都白費了。

10、目標明確

很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食，如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看，當你停止動作身上的肉還在動，那你就還需要努力甩掉它們，這就是你的目標。