燕麥片大家都很了解，了解它是一種高營(yíng)養(yǎng)成分的食物，也了解它能防止三高，防衰老，平常大家也很喜歡吃燕麥片。但大部分人吃的燕麥片全是生產(chǎn)加工好的燕麥粉，它便捷服用和帶上，對(duì)這些純天然的燕麥米大家掌握卻很少，也有很多人壓根不清楚燕麥米應(yīng)當(dāng)如何吃，今日就帶大家靠近燕麥片變能讓大家對(duì)燕麥米如何煮粥多一些掌握。

燕麥米如何煮粥

1、燕麥米最普遍，非常簡(jiǎn)單的食用方法便是用它熬粥喝，再用燕麥米熬粥時(shí)，要自來(lái)水輕輕地清洗，不必用勁磨擦，要不然會(huì)把它表層的面賣樹(shù)，所有洗去，會(huì)讓它營(yíng)養(yǎng)成分降低。

2、燕麥米清洗干凈之后，放進(jìn)石鍋中，添加適量的冷水，用大火燒開(kāi)之后再調(diào)小火力點(diǎn)，漸漸地熬至一小時(shí)，熬好之后的燕麥片小米粥茶湯顏色乳白，米香濃厚，并且燕麥米也早已所有酥爛，熄火之后取下能夠立即服用。

燕麥米的吃法實(shí)例教程

1、燕麥米能夠和稻米配搭的，一起蒸米飯吃，在做的情況下需要提早把燕麥米放進(jìn)溫開(kāi)水中侵泡15分鐘，泡好之后取下，把它和稻米按1：2的占比放到一起混和調(diào)均勻，再添加適量冷水，立即放進(jìn)電飯鍋中，加溫煮熟，服用時(shí)配搭上自身喜愛(ài)的蔬菜水果就可以。

2、燕麥米還能夠做燕麥饅頭供大家服用，但再用它蒸饅頭之前，需要先把純天然燕麥米歷經(jīng)碾磨生產(chǎn)加工之后，做成燕麥面，隨后再把它和面粉按1：1的占比放到一起，加適當(dāng)酵母菌搓成面糊，等它發(fā)醇進(jìn)行之后，取下揉勻制成饃饃胚，最終下鍋煮熟就可以。磨好之后的燕麥片米糊還能夠用于做面條或是烤鮮面條，搞好之后的味兒都特別好。

燕麥米的作用與功效

1、減少膽固醇

燕麥米之中帶有很多的維生素和鋅，能夠提升糖原的新陳代謝，還可以減少膽固醇。膽固醇過(guò)高是造成心腦血管病癥的發(fā)病原因，常常吃燕麥米能夠協(xié)助控制膽固醇的成分，具有防止心腦血管病癥的作用。另外燕麥米還可以控制血糖的成分，能夠具有預(yù)防肝癌的作用。

2、潤(rùn)腸

燕麥米之中帶有很多的纖維材料、維生素b21和b12，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)消化，針對(duì)大便干硬、便秘艱難有很好的功效。便秘人員能夠常常用燕麥米熬粥喝，那樣可以緩解便秘，讓自身無(wú)須每日去洗手間蹲點(diǎn)，大大的減輕大便困難的難堪處境。

3、改進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)

燕麥米還能夠推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，能夠消除疲勞，特別適合當(dāng)代工作壓力過(guò)大的年青人吃，年青人吃燕麥米能夠釋放壓力。另外，燕麥米之中還帶有許多礦物，在其中鈣的成分十分高，能夠具有防止骨質(zhì)疏松、防止貧血的作用。