9歲小孩可以多吃一些蔬菜,比如葉菜、根菜、豆莢類、茄果、食用菌等,比較營養(yǎng)。因?yàn)?歲小孩胃腸道的消化功能比較完善,可以吃很多食物,建議家長多吃些營養(yǎng)豐富的食物。此外,還應(yīng)避免食用種類單一,以免小孩出現(xiàn)厭食、偏食等癥狀。
1、葉類蔬菜如茼蒿、小白菜、大白菜、空心菜、菠菜、香菜、芥菜、芹菜、生菜等,富含維生素及其它微量成分,且含水量較高。能給小孩補(bǔ)充多種營養(yǎng)成分,促進(jìn)生長和發(fā)育;
2、根類如白蘿卜、胡蘿卜、玉米筍、蘆筍等,含有豐富的維生素和膳食纖維,有利于9歲小孩腸道蠕動(dòng),有利于排便。也能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;
3、莢類如鷹嘴豆、四季豆、大豆、豇豆、菜豆、扁豆等,富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素等,能起到健脾胃、增進(jìn)食欲的作用;
4、紫薯如茄子、甜椒、番茄、辣椒、香瓜茄等,含有豐富的維生素E、維生素P和膳食纖維等營養(yǎng)成分,能幫助9歲小孩補(bǔ)充充足的維生素等,還能起到預(yù)防便秘的作用;
5、茶樹菇、香菇、木耳、草菇、猴頭蘑菇、金針菇等,營養(yǎng)成分比較豐富,不但能增強(qiáng)9歲小孩的體質(zhì),還含有維生素D等成分,對(duì)骨骼健康也有好處。家長應(yīng)給9歲小孩提供多樣化、豐富的飲食,避免飲食單一,注意營養(yǎng)均衡。此外,還應(yīng)加強(qiáng)小孩的身體鍛煉,以提高機(jī)體的抗病能力。
