一眨眼早已到4月了，俗話說得好，4月不減肥瘦身，5月徒傷悲，6月肉更肥！因此這段時(shí)間也是我們小公舉的減肥瘦身高峰時(shí)段。哪些火鍋燒烤，甜品奶茶店全都與我們沒緣啦，真真是喂草吃成水果沙拉精...可是也有一種東西，減肥瘦身期內(nèi)也是能夠喝的--牛乳，那麼我們應(yīng)當(dāng)喝什么奶才可以減肥不發(fā)胖呢？

在掌握減肥瘦身期內(nèi)應(yīng)當(dāng)喝什么奶的以前，我們最先應(yīng)當(dāng)了解一下牛乳的有關(guān)專業(yè)知識(shí)

1.牛奶的作用

牛乳最關(guān)鍵的功效是出示蛋白質(zhì)食物和鈣。尤其是鈣，牛乳中的鈣非常容易被身體消化吸收。成人每日需要的鈣大概800mg，每100ml牛乳一般含鈣量100-130mg，一瓶250Ml的牛乳大概能夠出示300mg鈣，是身體每日需要的三分之一多。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好建議每天喝牛奶300ml上下。

2.如何選擇牛乳

第一看蛋白質(zhì)含量，一般每100ml含蛋白3克以上，如果是調(diào)料乳飲料，一般每100ml僅有含蛋白1-2克。

第二看是不是含鈣量?牛乳是含鈣量的，不含鈣量的是牛奶飲品。

第三看調(diào)料，牛乳的調(diào)料僅有一項(xiàng)：生牛乳。牛奶飲品/飲品，主要是水和白糖。

3.減肥喝什么奶

針對(duì)要想減肥瘦身的小伙伴們，建議挑選低脂肪奶或是低脂奶。

一般牛乳每100ml含人體脂肪3-4克，像下邊這一牛乳，每100ml含4克人體脂肪，一盒250Ml的牛乳含10克人體脂肪，每日都喝一盒那樣的牛乳，一年365天便會(huì)攝取3650克人體脂肪，也就是7斤上下的人體脂肪。

人體脂肪在人體內(nèi)百分之九十幾都是被消化吸收變?yōu)槿梭w內(nèi)的人體脂肪。

假如采用低脂牛奶，一年少攝取7斤上下的人體脂肪。

因此減肥瘦身期內(nèi)盡可能喝低脂牛奶。

4.少使用維他奶和大棗奶

很多人喜愛喝維他奶，實(shí)際上維他奶的營(yíng)養(yǎng)成分不高。蛋白質(zhì)含量低，絕大多數(shù)全是加了許多白糖，不含鈣量。

營(yíng)養(yǎng)成分遠(yuǎn)不如牛乳。

紅棗牛奶，基本沒有大棗，僅僅牛乳里加了水和白糖，喝起來更甜，口感好一些，可是會(huì)附加攝取大量糖份。因?yàn)閮读怂虼说鞍踪|(zhì)含量減少。

5.無乳清蛋白的牛乳

有一部分小伙伴們喝過牛乳會(huì)腹瀉，主要是乳糖不耐癥，這類狀況能夠挑選無乳清蛋白的牛乳。

看過這么多牛乳，來看減肥喝什么奶還確實(shí)有非常大大學(xué)問呢，小仙女那么艱辛的減肥瘦身，還要先提高警惕看清呀。一直以來，減肥瘦身這件事情全是困惑我們的難點(diǎn)，我們?cè)跍p肥瘦身的情況下也不必過多節(jié)食減肥，要保重身體，挑選合適自身的方式。管住嘴，邁開腿，我們一起動(dòng)一動(dòng)！