同學們在家里面宅了一個多假期，一直都在吃吃喝喝，那么身材一定是有一些走樣了吧？回到學校之后，又要開始規律的生活，忙碌的學習是否讓你感覺到更加難以減肥，在平時的時候又沒有多余的時間，那么下面就是我們小編為大家介紹的一項非常好的減肥運動的套餐，讓您在閑暇的時候也能夠瘦身。
step1.拿著水瓶聳肩
1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放松，肩胛骨后仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。
2、然后握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放松，上下重復10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。
step2.夾著抱著仰臥起坐
1、雙腳屈膝躺臥，腳掌并攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、后腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，并與大腿平衡，手掌打開，手指并攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。
2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，盡量保持這個姿勢數秒后恢復躺臥，重復幾次。step3.翹腿俯臥撐
1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂打開伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體并保持平衡。
除了上面我們說到的3種減肥的方法，平時到時候減肥需要調節飲食和增加自己的運動，兩者缺一不可一定要同時在進行，跑步羽毛球跳繩都是可以的，飲食上面一定要避免進行高脂肪還有一些油膩的食物的進入。
