正處在長身體階段的孩子，常常會因為生長發育的需要，需要許多的鈣質;還有處在孕期的孕婦也常常因為身體缺鈣，導致腿抽筋，需要及時的補充鈣質。而鐵是形成紅細胞的必備的物質，當有貧血癥狀的時候，就要及時的補充鐵質。在補充鈣鐵的時候，除了可以直接服用這種藥物，還可以通過飲食來補充。
含鈣高的食物：
1.首選小蝦皮。經濟實惠又美味。做蝦皮湯或者干吃都可以。50克的蝦皮中含有1000毫克的鈣。
2.500克牛奶的含鈣量是600毫克。牛奶中的鈣易被人體吸收，可以做為日常補鈣的主要食品。
3.大豆的含鈣量也很高，多吃些豆腐，豆籽，豆芽都可以增強人體對鈣的吸收。早餐一杯豆漿也是補鈣時期的不錯的選擇。
4.蛋的營養豐富，其中的鈣主要是存在于蛋黃中。咸蛋的含鈣量是普通蛋的10倍以上。
5.海鮮中的魚類和貝類，蔬菜中的雪里蕻，水果中的山楂蘋果，以及各種堅果都含有大量的鈣。
含鐵高的食物：
1.雞肝
雞肝含鐵相當高，每一百克雞肝含鐵13.1毫克，而且雞肝價格便宜，食用方便。
2.雞血
雞血含鐵量比雞肝還要高，每一百克含鐵28.3毫克。是補鐵最佳食品。類似于雞血的鴨血，豬血，羊血含鐵量都很高，這些食品價格便宜，容易購買，而且食用方便。
3.蛋黃
蛋黃含鐵量是每百克含鐵10.2毫克，雞蛋黃，鴨蛋黃，鵪鶉蛋黃含量差不多，也是補鐵上好食品。
4.豬腎
豬腎俗稱豬腰子，不僅能夠補腎，還含鐵很高。
如果感覺自己最近有些渾身無力，面色蒼白，不妨多吃一些雞肝、雞血、蛋黃、豬腎等食物來補鐵，從而來補血。如果有腿抽筋等缺鈣的情況，不妨多吃一些蛋奶、豆制品、小蝦皮、海帶等含鈣豐富的食物。如果不是鈣鐵缺的特別的嚴重，最好是食補比較好。
