在現(xiàn)實生活中水果是我們必不可少的食物之一，常吃水果可以補充人體所需要的鈣質(zhì)和多種營養(yǎng)物質(zhì)，對身體非常好，尤其是兒童可以多吃一些含鈣量高的水果和食物，補充鈣質(zhì)可以保護人體骨骼，促進骨骼發(fā)育，幫助骨骼長高的作用，對人體非常好，那么含鈣的食物和水果有哪些呢？下面就讓我來為大家詳細介紹一下。

??1牛奶

??半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質(zhì)及維生素,促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源.健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇

??2,海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢.并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動脈硬化.

??海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食.蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇.

??3,豆制品

??大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高.500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品.

??友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開7次,才能夠食用.而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制.但,豆制品若與肉類同烹,則會味道可口,營養(yǎng)豐富.

??4,動物骨頭

??動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯.

??友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法.干炸魚,燜酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質(zhì)吸收,而且可以直接食用.

??5,蔬菜

??蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右.

??友情提醒:這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克.

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??以上文章中所講述的便是含鈣的食物和水果有哪些的詳細介紹，在現(xiàn)實生活中很多水果和食物其中都含有很高的鈣質(zhì)和營養(yǎng)元素，可以充分的補充人體每天所需要的一些營養(yǎng)物質(zhì)，常吃水果對身體非常好，可以預(yù)防一些身體疾病，不同的水果對身體可以起到不同的作用，常吃水果對身體有很大的益處。