????

????

????朝九晚五的上班生活讓很多人沒有時間好好的享受早餐和午餐，因此晚餐成為了很多上班族大吃特吃的好時機。但對于腸胃功能不好的人來說，這又是一個很大的顧慮。如果晚餐不能很快的消化，便會造成食物堆積，引發(fā)胃脹胃痛等，情況嚴重者甚至需要就醫(yī)。那么晚飯幾小時能消化呢？下面我就為大家具體介紹一下。

????種類不同，時間不同的。

????水果：30分鐘~1小時，瓜類水果（如西瓜）最短，而香蕉最長。

????蔬菜：45分鐘~2小時，瓜類蔬菜（如冬瓜）最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之后是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）

????谷物類：1小時30分鐘~3小時，流質或半流質的谷物食品（如粥）消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的面包），也比較容易消化。

????蛋白質：1小時30分鐘~4小時，牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

????脂肪：2~4小時，但是我們很少會單獨攝取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間，所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

????易消化的晚餐種類：

????1.大麥及大麥芽

??含有維生素A、B、E和淀粉酶、麥芽糖、葡萄糖、轉化糖酶、尿囊素、蛋白質分解酶、脂肪和礦物質等。大麥中的尿囊素可促進胃腸道潰瘍的愈合。

??2.酸奶

??酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內霉菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用，酸奶有輕度腹瀉作用，可防止老年人便秘。

??3.蘋果

??蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機堿等物質具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

????以上就是我為大家介紹的有關晚飯幾小時能消化的知識了。建議大家可以選擇一些便于消化的食物當晚餐。特別是腸胃功能不好的人，要以清淡的食物為主。另外，晚上食量太大會導致發(fā)胖，并且對腸胃本身也是一種負擔。建議飯后多散步，適量運動以幫助消化。