在生活中，你知道嗎？不少人都想瘦身但是又想吃肉，這可怎么辦呢?吃什么能健康美麗呢?今天小編來給你支招，向你推薦沙丁魚健康飲食食譜。但是魚肉食物營養豐富，在幫助身體調理健康方面的作用還是很好的哦，能幫助你科學瘦身。

沙丁魚營養價值

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。

吃魚的好處：經常吃魚可以有效控制肥胖

因為魚類中含有的魚油，可以有效阻礙脂肪細胞的成長。經常吃魚，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。因此，對于有遺傳傾向的人來說，改變飲食習慣，經常多吃魚，少吃肉，比較有利于控制肥胖癥的發生。

當然，魚并不是減肥藥，吃得太多同樣會長肉。吃魚的減肥作用，發揮在用其調整飲食結構的層面。因此，首先不能吃得太多，其次，烹飪方法上應盡量避免油炸，多采用清淡的蒸或湯煮。

沙丁魚食譜推薦：

養生干奶酪烤小沙丁魚片

材料：法式面包100克、小沙丁魚干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。

做法：

1、法式面包，切成適口大小塊狀。

2、海苔菜切成適口大小片狀，用A調味料調味，放在切好的法式面包上。

3、擺放在微波爐專用耐熱盤內，烤至混合奶酪溶化時取出即可。

養生椒鹽沙丁魚

材料：沙丁魚、青紅尖椒末、鹽、味精、糖、料酒、椒鹽、淀粉、花生油。

做法：

1、沙丁魚處理干凈，腌制味。

2、沙丁魚拍粉。

3、用六七成熱油將沙丁魚炸至金黃色。

4、炒香配料，再加沙丁魚炒勻即可。

養生醬沙丁魚

材料：沙丁魚1000克、鹽200克。

做法：

1、選出新鮮的沙丁魚，在清水里迅速地漂選后撈出，控干水。

2、在干的沒有一點水的壇子里先撒上一層鹽，再把沙丁魚也撒上鹽后放進壇子里，一次放進3-4條，逐次放入，直到全部裝完。