绞尽奶汁by菊花开-娇小亚裔被两个黑人-娇小萝被两个黑人用半米长-娇小老少配xxxxx-亚洲破处女-亚洲片在线观看

老人小孩不宜多吃粗糧

作者:小秋  時間:2014-08-21 17:59:42  來源: 大眾養生網

粗糧因富含膳食纖維、維生素等營養成分,有助于預防和對抗某些疾病,日益受到百姓青睞。但并不是任何人都可以隨意吃粗糧。由于粗糧不易消化,對于消化功能不好的人,吃粗糧要講究方法,并控制攝入量。

粗糧別吃過多。對多數人而言,每天攝入的粗糧,占到主食的1/2—2/3即可。按照中國營養學會制定的《中國居民膳食指南》,能量攝入越高,膳食纖維的需求量也就越高,以促進腸道代謝產物排出體外。像上班族、老年人等中低能量攝入人群,每天應該吃25克左右的膳食纖維。活動量大、脂肪攝入多的人,35克左右就可以。

老人、孩子講究粗糧細作。老年人、消化系統尚未發育完善的嬰幼兒和兒童,以及胃腸功能較弱者,由于消化吸收功能弱,吃太多粗糧增加胃腸負擔,還會妨礙其他營養素的吸收和利用。尤其對于消化功能不完善的嬰幼兒,常吃粗糧不利于生長發育。如果將粗糧研磨成粉或粉碎成小粒吃,有助于消化和吸收。

缺鈣、鐵的人不要吃。由于粗糧里含有豐富的植酸鹽和磷酸鹽,與鈣等礦物質結合會形成難溶物,妨礙機體吸收。患有肝硬化、消化性潰瘍的病人則應忌食粗糧,蔬菜也要加工的碎、軟、爛后才能食用,不然會引起出血。

粗糧品種要豐富。有的人認為粗糧好,就一連幾天都吃同一種粗糧。其實,這是不健康的,每種粗糧含有的營養成分不同,需要多種糧食交替著吃才能達到營養均衡,例如將粗細糧搭配煮粥,或磨豆漿時多加幾種豆子,如紅豆、綠豆、黑豆。

特別是對女性而言,應該養成每周至少吃3次大豆或豆制品的習慣。這樣既能補充大豆異黃酮(也稱植物雌激素),又可以增加鈣的攝入,有效預防各種更年期問題。60歲以上的老人,突發心臟病和中風的幾率上升,更易患癌。

而燕麥富含可溶性膳食纖維,能與腸道內的重金屬、脂肪酸、膽汁酸等結合,加速其排出體外,起到調節血糖、血脂的作用。燕麥還可吸水膨脹增加飽腹感,讓大便變得松軟易于排出,適合老人食用。

早上不宜吃窩頭等粗糙食物。由于胃腸尚未完全蘇醒,早上吃粗糧會影響消化吸收,但可以喝水分高、潤滑作用強的粗糧飲品。中午時,人的消化功能最旺盛,可以多吃點粗糧,如豆子、紅薯、玉米等。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關問答


養生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 男人网站在线 | 韩国伦理三级 | 欧美xxxav| 亚洲成人免费看 | 一本久道久久综合婷婷五月 | 3D漫画H精品啪啪无码 | 桃花论坛POWERED2019 | 亚洲精品久久久久AV无码 | 伦理电影v男人天堂 | 亚洲天堂一区二区三区 | 穿着丝袜被男生强行啪啪 | 我和妽妽在厨房里的激情区二区 | 亚洲欧美韩国综合色 | 亚洲欧美综合中文字幕 | 国产三级在线精品男人的天堂 | 国产毛A片啊久久久久久A | 国产99久久亚洲综合精品西瓜tv | 久久视频这里只精品6国产 久久视频在线视频观品15 | 97人人添人人澡人人澡人人澡 | 中文无码第3页不卡av | 奶头好翘是不是想要了 | 四房色播手机版 | avv天堂| 精品国产精品人妻久久无码五月天 | 日韩精品一区二区亚洲AV观看 | 百度影音第四色 | 亚洲免费视频日本一区二区 | 别停好爽好深好大好舒服视频 | 性夜影院爽黄A爽免费动漫 性夜夜春夜夜爽AA片A | 久久精品日本免费线 | 国产主播AV福利精品一区 | 美女内射少妇三区五区 | 99久久免热在线观看 | 柏木舞子在线 | chinese极品嫩模videos | 欧美狂野乱码一二三四区 | 日本黄色官网 | 国产爱豆果冻传媒在线观看 | 中文字幕视频免费在线观看 | 嗯啊快拔出来我是你老师视频 | 特污兔午夜影视院 |